蔬菜含有豐富的維生素及礦物質， 水果也含豐富維生素及糖分， 可以幫助修復游泳過程中受損的肌肉組織， 水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。 而且水果和蔬菜熱量低， 多吃也不長胖。
2 游泳後吃什麼減肥：吃高蛋白食物
蛋白質是肌肉生長最基本的原理， 游泳後要適當敢不從高蛋白食物， 幫助肌肉快速復原。 但是為了避免長胖， 肉類蛋白質要少吃， 可以多吃牛奶、雞蛋， 或者直接吃蛋白粉。
3 游泳後吃什麼減肥：吃雜糧麵包減肥
雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成，
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12 4 游泳後吃什麼減肥：喝牛奶補鈣
牛奶含豐富的鈣質及蛋白質， 游泳後如果缺鈣小腿肌肉痙攣， 可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量並不高， 100毫升才68大卡， 因此喝了也不必擔心長胖)。
5 游泳後吃什麼減肥：喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動， 運動時會大量流汗， 丟失鈉、鉀、鈣等微量元素， 微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋， 游泳後要補充200毫升淡鹽水， 及適量的白開水。
小貼士：游泳減肥後多久進食為宜一般來說， 游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適。
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因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養， 此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中， 這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。 如果在運動過後立刻進食的話， 容易造成消化不良和胃腸道疾病。 所以， 游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。 但是， 如果晚上游泳， 結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉， 別放太多調料和沙拉醬)， 防止脂肪囤積。
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