游泳時腿抽筋怎麼辦 試試這些急救方法

1 游泳時腿抽筋怎麼辦：抽筋的原因

1丶游泳前的準備活動不足

沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡， 過冷的水溫就會刺激並使皮膚丶肌肉的血管大量收縮， 血流因而減少減慢， 不能滿足肌肉活動的要求， 就會引起抽筋。

2丶在水中的停留時間過長

體內能量的不斷消耗， 令乳酸在肌肉內大量累積起來， 導致肌肉疲勞， 也能引起抽筋。

2 游泳時腿抽筋怎麼辦：保持冷靜

注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!注意保持鎮靜!先吸一口氣， 仰浮在水面上;如果在深水區就憋住氣， 潛在水中!如果自己沒有把握緩解抽筋，

就儘早招手呼救， 若驚慌， 動作或呼吸亂了， 會引起嗆水或其他部位抽筋， 這是必須防止的!

用抽筋腿對側的手牢牢抓住抽筋腿的腳趾， 並用力向身體方向拉;同時抽筋的腿膝關節儘量蹬(伸)直， 用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上， 幫助伸直。 待抽筋緩解後， 慢慢地游向岸邊。

3 游泳時腿抽筋怎麼辦：解除抽筋

1、解除小腿後部肌肉抽筋

如離池邊不遠可以上岸坐在池邊， 抽筋的腿伸直， 一手抓住腳趾向身體方向拉， 一手向下壓膝蓋， 使腿後部肌肉伸展， 即可緩解。 緩解後不要著急下水， 多牽拉按摩一會， 待不適感消除後再下水。

如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉， 用另一手向下壓膝蓋，

使腿後部伸展， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸， 可俯臥池邊， 屈小腿， 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉， 使大腿前部肌肉伸展， 也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋住， 然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。

3、解除手指和腳趾抽筋

手指抽筋時可用力握拳， 再用力伸直， 反復多次即可緩解， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

12 4 游泳時腿抽筋怎麼辦：預防抽筋

1、食物準備不能少

首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。

夏天出汗多， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時， 游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜游泳。

2、充分做好泳前準備活動

游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態， 先後的身體溫差變化較大， 血液迴圈由緩慢到劇烈， 身體的各個器官一時無法適應， 特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏， 因而極易導致腿抽筋的現象發生。 因此， 游泳者在下水前要充分做好熱身運動， 儘量把身體活動開， 然後再下水游泳。 這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高， 防治腿部發生抽筋。

3、嚴禁身體有汗時直接下水

游泳者如果在下水之前身體有汗， 不能立即下水游泳。

因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫， 如果大汗淋漓之時直接入水， 會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細， 使得表皮的供血量急劇下降， 因而導致腿抽筋的發生。 因此， 當我們滿身大汗時， 先在游泳池邊稍事休息， 待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處， 用水把身上的關節處撩濕， 使身體逐漸適應水溫， 然後再進行游泳。

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