游泳有助孕媽媽孕期消除腳腫

游泳有助孕婦消除腳腫

懷孕期間， 孕媽咪在外型上難免會改變， 但最令人困擾的就是“腳腫”的問題。 有位孕媽咪甚至將腳腫形容作“像是祭拜吃的發糕般”。 一般舒緩孕期腳腫的不適， 以臥床、提高下肢、穿彈性襪等方式治療， 但效果並不顯著， 所以不少孕媽咪改以另類療法及偏方， 如喝紅豆湯來幫助消腫， 甚至是以較激烈的方式， 如不喝水或服用利尿劑來消腫， 其實這些偏方的效果有限且無科學證據， 利尿劑甚至會產生副作用， 因此， 孕期腳腫成了孕媽咪的苦惱之一。

水腫原因

依正常孕時生理變化來看，

懷孕後， 孕媽咪平均可能會多6公斤的水在身體內(包含胎兒羊水)， 若再加上下肢水腫， 可能又多1000cc的水。 導致下肢水腫的原因可能是子宮壓迫， 加上血液變淡後， 水分滲透到血管外組織有關。 下肢水腫在午後較嚴重， 早上起床時較輕微；如果孕時持續水腫， 不因休息而減輕時， 要注意是否有妊娠毒血症的可能， 必須就醫經由專業醫師作診斷評估。

游泳治腫法

夏天已到， 不少孕媽咪懷疑是否可以去游泳？其實不論會游泳與否， 都可以利用下午陽光不強的時候， 選擇泳池中水只到腰部的區域， 進行原地踏步或柔軟操， 讓下肢伸展約30分鐘， 就可有效幫助消腫約1公分厚。 最近在瑞士的研究發現， 孕婦游泳消腫的成效不錯，

如果不能去游泳池， 也可以試著在自家的浴盆中， 以溫水浸泡下肢， 由於水壓的關係， 對下肢消腫也有幫助。

有下肢水腫困擾的孕媽咪占80%以上， 而且以體重較重、多胎者為多， 若患有高血壓的孕媽咪發生四肢水腫的情形更嚴重。 體型較肥胖的婦女原本就容易水腫， 再加上孕期女性受荷爾蒙變化的影響， 會覺得自己像“發糕”般腫漲難受， 此時孕媽咪們更要注意保養， 除了飲食控制外， 利用夏日到泳池消暑玩水的機會， 做做柔軟操， 亦可幫助孕媽咪消除水腫！