減肥是一項很好的運動減肥方式,但有的人練習游泳減肥效果卻不是很好,這是什麼原因呢？
1.運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因為運動量不足.游泳在開始時,處於無氧運動階段.能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪.再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段.在隨後的一個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量.如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪.
2.游泳後飲食不節制
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至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,才會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失.作為普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,才會瘦不下來.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象.簡單地說,就是人體為適應下一階段運動水準的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護.所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多.肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多.如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水準.
