游泳姿勢正確減肥效果才好,游泳時技術動作很重要.如果技術動作不規範,不但鍛煉目的達不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說的練“偏”了.例如,游泳時主要靠腿部的力量.腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用,但很多人游泳時只重視上肢動作,腿部基本不動.這樣,遊起來不僅很吃力,本可以提供動力的腿部反而成了累贅.
由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,有針對性地減掉身上的贅肉.
1.蛙泳—腿部力量
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自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效.
2.蝶泳—胸部力量
蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好.
3.自由泳—臂部力量
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用.
4.仰泳—背部力量
仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展.此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉.
