游泳能減肥嗎 游泳減肥這樣做見效快

1 游泳能減肥嗎

游泳可以減肥。 游泳是一種有氧運動， 人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 當游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。 而且在離開水後還能保持一段時間。 一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。 在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。

2 怎樣游泳減肥效果好

1、足夠的運動量

有的人游泳後減肥效果不佳，

可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

2、游泳後控制飲食

人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地說， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護。 所以， 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好， 消耗的熱量又補回來， 甚至比消耗的還多。

肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多。 如果不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 游泳後一定要控制飲食， 不吃高熱量的食物。

3、掌握游泳的正確姿勢

蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳—胸部力量

蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。

自由泳—臂部力量

自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的促進作用。

仰泳—背部力量

仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。

3 游泳減肥的注意事項

1、忌飯前飯後游泳。 空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後馬上游泳。 這樣會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力低弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處， 引起感染。