準備做爸爸要注意的事項

吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物， 因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 一杯橙汁含有124毫克維生素C。 每天至少攝取60毫克維生素C， 或者， 如果你吸煙， 那麼你應該攝取更多維生素C， 每天至少100毫克。
準備做爸爸的你應該：
飲食中增加鋅含量， 每天至少12毫克到15毫克。 幾份研究表明， 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。 富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
提高鈣和維生素D的攝取量。 威斯康辛州大學的不育症研究人員暗示說， 每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。 富含鈣的食物包括低脂牛奶、乳酪。 牛奶和鮭魚中含有維生素D。
戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的， 但研究表明， 每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒， 會減少睾丸激素含量和精子數量， 增加射☆禁☆精中的變態精子的數量。
停止服用興奮劑， 例如大麻和可卡因。 大麻會降低精子的運動性， 可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。 吸毒還會導致胎兒畸形。
除了飲食以外， 我還應該注意那些事項？
許多生活因素都會對你的生育能力有影響。 好消息是， 一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患， 就很容易避免這些問題。 以下是一些例子：
避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。 當睾丸保持涼爽的時候， 睾丸功能最好。 最適宜的溫度是比體溫低幾度。 蒸汽桑拿設備、緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內衣都會使你的睾丸過熱， 抑制生育能力。 為了保護你的睾丸， 穿寬鬆褲子和寬鬆短褲（事實上穿寬鬆短褲更好看）。

自行車車座
經常騎自行車的一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。 南加利福尼亞大學醫學院的一項研究發現， 自行車車座對腹股溝區的持續壓力會破壞這裡的動脈和神經。 現在有一些人類環境改造學專門設計的車座， 可以緩解這種壓力。 騎很長距離之後， 把車座抬高一些也有幫助。 如果騎自行車後感覺麻木或者疼痛， 或者出現勃起功能障礙， 那麼你就需要去看醫生了。
粗魯的運動， 例如足球、曲棍球、網球、騎馬甚至粗魯的性☆禁☆生☆禁☆活
粗魯運動可能對生☆禁☆殖☆禁☆器官造成損傷， 影響你產生精子或者射☆禁☆精的能力。 如果你進行接觸性運動， 那麼你一定要穿防護服。 你與妻子做☆禁☆愛的時候， 一定要切記：如果你的目標是孕育小baby， 溫柔是最好的方法。
壓力
俄亥俄醫學院生理學部的研究表明， 即使是很小的壓力， 也會導致男性睾丸激素含量和精子數量下降。 減少壓力能提高你的性能力。
工作場所中的危險因素
蒙特利爾的麥格爾大學的研究說， 接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。 如果你在工作中接觸到任何有害物質， 要求暫時調換工作。
某些藥物
諮詢醫生關於你正在服用的處方藥是否對性能力有副作用。 許多藥物都會導致生育能力和精子數量下降， 包括治療高血壓、潰瘍、癌症、心臟病、大腸炎甚至病毒感染的藥物。
(實習編輯：朱小丹)