準備工作和適宜條件是孕婦游泳的關鍵

孕婦夏季游泳準備工作和適宜條件

1、水溫最好能夠保持在30℃（85T）左右， 一方面在這種水溫下， 肌肉不容易抽筋， 也不太容易疲勞， 另一方面， 這樣的水溫也不會因為太熱， 而使你體溫升高。 如果水溫在 28℃以下， 會使子宮緊張， 可能導致早產或流產。 游泳時， 要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點）， 如果水溫太高， 會有疲倦感。

2、並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。 下水之前， 必須先量血壓和脈搏， 以及做各種檢查。 合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下， 才能下水游泳。

3、孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。

最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月， 因為胎兒這時候著床已經穩定， 各器官生長到位， 生理功能開始發揮作用。 孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。

4、孕婦應該選擇仰泳， 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢， 可以緩解腰痛；另外， 訓練時不宜劇烈動作， 避免勞累。

5、選擇衛生條件良好的游泳訓練場地， 並且有專職醫務人員在場。 一方面起到心理安慰的作用， 另一方面， 如果萬一發生什麼意外， 專職醫務人員會立即就地採取措施。 國外有一些孕婦游泳訓練學校， 幫助孕婦進行運動。

孕婦夏季游泳準備工作

6、為了避免入水前或出水後滑跤， 最好能穿著防滑拖鞋， 到了池邊才脫掉， 或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

7、別過度伸展你的關節。 由於水裡有浮力， 因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

8、不可潛水。 懷孕後身體狀況與孕前大不相同， 孕媽不可盲目相信自己的身體狀況， 以免發生溺水的危險事件。

9、如果天氣許可的話， 儘量選室外的游泳池。 這樣， 你不會被氯氣的味道刺激到， 而造成不適。 當然， 目前最新的泳池過濾系統， 是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。 如果你能夠選到這樣的泳池， 就沒有什麼好擔心的。

10、不論在游泳前還是游泳後， 都要記得補充水分或果汁， 就像做其他運動一樣。 因為， 游泳也是一種運動， 儘管四周都是水， 還是有可能會有脫水狀況的發生。 如果你有一次遊好幾趟的習慣，

你最好隨時做脈搏測量或瞭解講話速度， 以確定自己是否已經運動過量。 許多人到了水裡後， 都不太知道自己體能的狀況， 如果經過測量之後， 發現自己已經有運動過量的現象， 你就應該減緩運動量或者乾脆到岸上休息一下。

孕期運動對準媽媽的身體健康、順利分娩、產後恢復都很有幫助。 孕期運動中， 又以游泳的好處最大， 除了要掌握好水溫、運動量和游泳方法， 准媽媽在夏季游泳時還要注意些什麼呢？

游泳注意事項

不要潛入水中。 潛水可能給腹部造成過分的衝擊， 整個孕期都應避免擠壓和震動腹部的運動。

游泳注意事項

不要腳朝下跳入池中。 腳朝下跳水容易使水進入陰☆禁☆道， 造成感染， 同時跳水易對腹部造成衝擊。

要緩慢地使身體進入水中。

游泳時應有人在旁或在岸上監護。

運動時間不宜太長， 應以運動結束不覺太累為宜。

請不要穿著濕游泳衣到處亂坐， 不要借用或租用游泳衣游泳。 細菌也喜歡陽光、沙灘和水， 越熱越潮濕， 細菌繁殖得越快。 如果穿著濕游泳衣到處亂坐， 細菌容易侵入陰☆禁☆道繁殖， 引起陰☆禁☆道炎。