準備懷——這些營養素千萬不能缺

準備懷孕 樂活女減肥網導讀

孕前充足的飲食營養， 不但是順利懷孕的保障， 同時孕婦良好的健康狀況也為分娩和產褥期身體恢復創造了條件。
蛋白質 蛋白質是構成人的內臟與肌肉以及健腦的基本營養素。 如果孕婦在孕前攝入蛋白質不足， 就不容易懷孕， 或者懷孕后由于蛋白質供給不足， 胚胎不但發育遲緩， 而且容易流產， 或者發育不良， 造成先天性疾病及畸形。 此外， 產后母體也不容易恢復。
有的婦女就是因為產前蛋白質攝入不足， 體質較弱， 分娩后身體還一直虛弱， 甚至有多種并發癥發生。 所以， 孕前準媽媽一定要注意攝入含蛋白質豐富的食物， 比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他制品。
鈣 鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分。 它是胎兒發育過程中不可缺少， 而且需求量較大的一種主要成分。 鈣還可以加強母體血液的凝固性， 可以安定精神， 防止疲勞， 對將來哺乳也有利。 雖然孕初期對鈣的需求并不十分重要， 但這只是短暫的時間， 孕中后期鈣的需要量就會顯著增加。 這些鈣質， 在孕前就應有所貯存。 鈣在人體內貯存時間長， 這就給孕前大量補鈣創造了有利條件。 孕婦在補鈣的同時要補充維生素D， 以利鈣的吸收。 懷孕后的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質。 日常飲食中， 含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。