如果你有了懷孕的計畫， 那麼懷孕前就一定要有意識地加強營養， 為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎。 所以准爸媽們要養成良好的飲食習慣， 不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 因此， 應該儘量吃得雜一些， 不偏食、不忌嘴， 保證營養均衡全面。 下面是媽咪育嬰網為各位准爸媽們提供的孕前飲食中需要的營養元素：
女性需要進補的營養素(1)鎂：正常情況下， 成年女性每日需要攝取鎂300毫克， 孕婦每日需要不低於450毫克。 含鎂的食物有螃蟹、小蝦、花生、杏仁、豆類、綠色蔬菜、香蕉、堅果、玉米等。
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(2)鐵：每日的鐵攝入量15～20毫克， 可以防止出現貧血症狀。 含鐵豐富的食物有動物肝臟、肉類、淡菜、蛋黃、黑木耳、海帶、莧菜、菠菜、紅棗、紫葡萄、櫻桃、紅果等。
(3)碘：補充碘也很重要，
每天補碘不超過175微克。
含碘豐富的食品有碘鹽、海帶、紫菜、海魚、蝦、干貝等。
(4)蛋白質：蛋白質是人類生命活動的物質基礎，
且母親蛋白質缺乏會直接導致嬰兒先天缺乏蛋白質。
因此，
備孕女性應提前做好準備，
每天攝入80～85克蛋白質。
一般每天葷菜中有1個雞蛋，
100克魚肉，
50克畜、禽肉，
再加1杯牛奶，
就可滿足身體對蛋白質的需求。
(5)維生素E：對於女性來說， 維生素E的攝入能提高卵巢功能， 增加卵泡數量， 使黃體細胞增大並增強孕酮的作用， 同時能增加受孕和減少習慣性流產的概率。
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(6)B族維生素：B族維生素的攝入， 可以維持不同的身體功能。 攝入維生素B， 有保持神經系統功能、促進糖類的新陳代謝和產生能量的作用。 含維生素B， 豐富的食物有穀類、豆類、土豆、動物內臟、瘦肉、乾果、酵母等。 維生素B2的攝入可維持體內的新陳代謝， 預防疾病的發生。 含維生素B2的食物有動物肝臟、奶類、蛋黃、穀類和蔬菜。 維生素B2是機體成長不可缺少的物質， 並參與合成DNA。 含維生素B， ：的食物主要是動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪等。
男性需要進補的營養素(1)鋅：鋅有助於男性生殖系統的正常運轉， 也是精子生成和成熟不可缺少的營養素。 所以， 備孕男性攝入必要的鋅元素很重要。
