準備懷孕備忘錄—孕婦營養補充的黃金時間

眾所周知， 孕婦在孕育胎兒的過程中， 由於胎兒生長的需要， 必須補充各種不同的營養要素， 但具體分配到懷孕的各個時期， 對於營養的需求又會有所不同。

備孕期， 葉酸先行

在還沒有懷孕之前， 就必須邁出營養補充的第一步了， 只有這樣， 才能為胎兒提供一個良好的壞境， 也利於受孕。 專家建議， 至少在孕前三個月男女雙方都要每天堅持補充葉酸， 建議劑量為0.6毫克至0.8毫克。 葉酸屬於維生素B族群， 可預防胎兒神經管畸形及其它畸形、早產。 在孕前就堅持補充葉酸， 可使得懷孕時葉酸達到預防神經管畸形的理想濃度，

保證寶寶的健康。 另外， 備孕女性在補充葉酸的同時， 也要適當補充各類維生素， 增強自身的免疫力， 給胎兒提供一個健康的母體， 建議服用含有葉酸的複合維生素片， 內含各類營養元素， 方便健康。

孕早期， 重在均衡

孕早期是指懷孕的一到十二周， 葉酸補充仍然是補充的重點， 特別是懷孕後的三到六周， 是胎兒中樞神經發育的關鍵時期， 一定要保證葉酸在這一時期內達到理想濃度。 另外， 在孕早期， 早孕反應強烈， 孕婦通常會出現噁心、嘔吐、眩暈等妊娠反應， 食欲不振， 胎兒容易缺乏營養。 這一時期的飲食最好以清淡為主， 少食多餐， 加上一些輔食。 這個時期， 要適量地補充維生素A、維生素C、鐵和鋅。 早孕反應使得血清維生素A的水準下降，

而維生素A對胎兒的心臟發育影響很大， 如果嚴重缺乏， 會增加胎兒心臟畸形的危險， 患先天性心臟病的概率增大， 因而孕早期要補充維生素A， 儘量多吃含維生素A豐富的食物， 如胡蘿蔔、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產品、豆類等。 但維生素A一定要適量補充， 否則會早成中毒現象。

此外， 鋅的補充也不可忽視， 醫學家們認為， 鋅能促進腦部發育， 預防早產、流產及早期畸形， 缺鋅將影響細胞的分裂和再生。 因此孕媽在整個孕期內及哺乳期， 都應適當補鋅。 動物性食物含鋅量高於植物性食物， 而且生物利用率也高， 如肉類、動物內臟、鮮蛋、牛奶及魚蝦類、海帶、銀耳、豆製品、花生米等含鋅量也很高。

蔬菜中鋅的含量普遍比較低， 其中含鋅量較高的有油菜、蘿蔔、韭菜、黃花、大白菜等。

孕中期， 貴在豐富

孕中期指的是懷孕的第13周到第27周， 是胎兒生長發育的關鍵時期， 對各類營養的需求量都會增加， 因此這個時期一定要做到各類營養都有足量的補充。 包括熱量、蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質。

熱量和蛋白質、碳水化合物的獲得相對容易， 但並不是孕期營養的全部， 實際上， 孕婦和哺乳期婦女對所有維生素、礦物質和微量元素的需要量較多， 但對熱量的需要較少。 也就是說， 營養的補充， 主要是要體現在維生素和礦物質的補充量增大上。 傳統的烹飪方法往往會造成營養的流失， 過多的食用水果不但寒性太大外，

還會造成妊娠期糖尿病。 因此， 豐富的維生素和礦物質的補充， 僅僅靠食物並不能很好的解決， 而應該適當地服用營養補充劑。 如愛樂維複合維生素片， 內含孕期所需的各類營養要素， 根據國際標準進行調配， 全球唯一經隨機雙盲臨床驗證。 每日一片即可滿足孕期營養需求， 孕媽媽們可以放心服用， 不用擔心各類營養的劑量問題。 在正常飲食外以複合維生素片作為補充， 可保證胎兒在生長發育的關鍵時期獲得充足的營養， 健康發育。

孕晚期， 適量而精

懷孕的最後3個月， 胎兒生長很快， 孕婦的胃口比以往都要好， 並且認為要為胎兒多提供營養， 進食量也就隨之增加。 實際上， 靠食用傳統食物來補償營養，

其蛋白質、脂肪、糖分含量都會遠遠超標， 而維生素、礦物質的補充又不足。 長此以往， 會引起孕婦過度肥胖， 引發妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等， 而胎兒則會體型過大， 造成難產。 因此， 各類食物和營養成分的補充都要做到適量補充。

同時， 孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加， 因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣， 孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯， 多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物。 供給充足的必需脂肪酸， 孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰， 需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發育所需， 多吃海魚可利於DHA的供給。

如上所述， 孕婦在各個時期時期都有不同的營養重點， 但總的來說， 各類營養要素都是不可或缺的， 只是有些時期對某一營養要素的需求量更大。 因此，孕婦在做到均衡飲食的前提下，最好輔以複合維生素藥片，全面地補充各類維生素和礦物質，保證整個孕期，寶寶能夠健康地成長發育，用全面的營養呵護寶寶的健康。

因此，孕婦在做到均衡飲食的前提下，最好輔以複合維生素藥片，全面地補充各類維生素和礦物質，保證整個孕期，寶寶能夠健康地成長發育，用全面的營養呵護寶寶的健康。