準備懷孕先補鈣，對嗎?

眾所周知， 鈣是形成骨骼與牙齒必需營養， 因此孕期補鈣成了重點， 不過在這小編建議孕婦從孕前開始補鈣， 提前補鈣才能不應該胎兒的發育， 孕前補鈣的重要性由此可見。

孕前補鈣的重要性

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及， 事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。

婦女從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣， 最好能每天攝取600毫克的鈣量， 並停止沒必要的減肥。 這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 女性脂肪量如果降到了18%以下， 身體雌性激素的分泌量就會減少。

這不僅會導致月經不調， 骨密度也會降低。 骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期， 易引起頭髮脫落、牙齒變脆， 也會成為婦女閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣為每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。 在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物， 如牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等， 需要的鈣就完全可以得到補充。

備孕媽媽如何正確補鈣

1、可以適當的吃鈣片， 但是由於現在市面上魚龍混雜，

真的不知道什麼的補鈣產品好， 所以我建議還是從食物中攝取， 比如可以每天一杯牛奶， 基本能夠滿足身體所需， 也能儲存一部分鈣質供將來使用。

2、多多的曬太陽， 經常曬太陽能使體內的一種物質轉化成維生素D， 而維生素D能促進鈣的吸收， 所以可以適當的曬曬太陽， 增加鈣的吸收， 畢竟含有維生素D的食物很少啊， 藥物也是良莠不齊， 真的不好推薦。

3、適當的做體育運動， 做體育運動能夠促進身體的血液迴圈， 增加新陳代謝， 所以能夠提高鈣的吸收率和利用率， 並且經常體育鍛煉也能夠增強體質， 增加抗病力， 但是備孕期女性一旦得知自己懷孕， 就不要再劇烈體育運動了哦。

補鈣效果好的食物

牛奶：

這個想必沒有人不知道是用來補鈣的，

在這裡小編要提醒的是， 被孕媽媽想要利用牛奶補鈣， 最好選擇維生素D強化過的牛奶， 這樣有助於吸收。 脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。

優酪乳：

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

乳酪：

乳酪的含鈣量是相當高的， 大約是牛奶的3倍。 而且乳酪營養豐富， 口味極佳， 很多人都喜歡吃， 備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士， 或者在下午茶時拿麵包夾芝士吃。 但要注意的是，

過量食用乳酪會導致體重增加， 加重身體負擔， 對健康不利。

沙丁魚：

海洋中的魚大多都適合補鈣， 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚， 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜， 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育， 真是非常好的選擇。

雞蛋：

除了海洋食物， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了， 加上雞蛋本身營養齊全， 吃雞蛋是最好不過了。 但是要注意的是， 雞蛋的膽固醇含量相當高， 正常人一周最好不要吃超過4個。

三文魚：

人們都知道三文魚有利於心臟， 卻很少有人知道三文魚富含維生素D， 是補鈣佳品。

在大陸三文魚比較貴， 一般很少有人天天吃的， 備孕媽媽可以一周吃一次， 權當一次快樂的大餐吧!

菠菜：

喜愛吃蔬菜的人想補鈣， 千萬別錯過菠菜， 一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%， 另外， 菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。 但是要注 意， 菠菜中含有草酸植酸， 烹飪前需要焯水， 不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物， 影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

橙汁：

估計很少有人知道， 維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。 如果你在補鈣， 記得補充維生素C， 這樣鈣的吸收利用率會提高。 橙汁中的維生素C含量很高， 就不用說了。 每天早晨來一杯， 實在是美味又健康。

金槍魚：

和三文魚一樣， 是富含維生素D的食物。

穀物：

如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些穀物吧，穀物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點也沒關係，不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過於精細的穀物。

備孕食譜有哪些?

棒骨海帶湯的製作方法：

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

做法：

1、海帶洗淨，切成絲。

2、豬棒骨洗乾淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、薑片、大料一起煮。

3、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，並加入適量的醋。

4、豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。

海帶的其他吃法：

燉酥魚海帶

將小鯽魚去內臟洗淨;海帶泡發切寬條蒸20分鐘;將魚擺在小鍋內，在上面碼上一層海帶，放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、薑片，加清水沒過菜面，大火煮開後，小火燜至湯稠即可。

鮮百合煎釀綠豆的製作方法：

原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。

做法：

1、將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。

2、把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許幹澱粉。

3、小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

4、用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

5、青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

綠豆的其他吃法：

綠豆薏仁粥

按1：1：1的比例，將綠豆、薏仁、大米洗淨後倒入鍋中。加入相當於米的10倍的清水，大火煮開後，改小火煮透。薏仁比較耐煮，所以最好先浸泡數小時後再下鍋，用高壓鍋也可。

營養提示：綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能，對於孕前壓力過大的准媽媽來說是很好的調節劑。

穀物：

如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚，不妨多吃些穀物吧，穀物中也含有豐富的維生素D，而且稍微多吃點也沒關係，不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過於精細的穀物。

備孕食譜有哪些?

棒骨海帶湯的製作方法：

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、薑片、大料、醋、鹽各適量。

做法：

1、海帶洗淨，切成絲。

2、豬棒骨洗乾淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、薑片、大料一起煮。

3、豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，並加入適量的醋。

4、豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

營養提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。

海帶的其他吃法：

燉酥魚海帶

將小鯽魚去內臟洗淨;海帶泡發切寬條蒸20分鐘;將魚擺在小鍋內，在上面碼上一層海帶，放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、薑片，加清水沒過菜面，大火煮開後，小火燜至湯稠即可。

鮮百合煎釀綠豆的製作方法：

原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各適量。

做法：

1、將綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。

2、把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許幹澱粉。

3、小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

4、用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

5、青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

綠豆的其他吃法：

綠豆薏仁粥

按1：1：1的比例，將綠豆、薏仁、大米洗淨後倒入鍋中。加入相當於米的10倍的清水，大火煮開後，改小火煮透。薏仁比較耐煮，所以最好先浸泡數小時後再下鍋，用高壓鍋也可。

營養提示：綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能，對於孕前壓力過大的准媽媽來說是很好的調節劑。