準備懷孕前 飲食營養14建議

一、孕前營養飲食要素 1、飲食回歸自然

準備懷孕時及懷孕後， 都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜， 避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

2、飲食上多樣化

不同的食物所含的營養素不同， 營養含量也不等。 因此食物要吃得雜一些， 不要偏食或忌口， 最好什麼都吃， 特別是五穀雜糧。

女人想要懷孕， 各方面的飲食營養要均衡。

3、懷孕補鈣重要

懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。 若孕前未攝入足量的鈣， 孕後易使胎兒發生佝僂病和抽搐。 孕婦因鈣流失過多， 可能患骨質軟化症、抽搐等， 應多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

4、精子卵子活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見， 多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等， 可以改善精子和卵子的某些缺陷， 提高受孕幾率。

5、生活注意補水

身體有了充足的水分，

可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬， 增強免疫功能和抗病力， 這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。

注意：多喝燒開後自然冷卻白開水， 少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作飲料或果汁。

6、易貧血要補鐵

(1)胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵， 且孕婦較非孕時增加了1500毫升血容量， 如果缺鐵易導致孕婦中晚期貧血。

(2)鐵在體內可貯存4個月， 故應該孕前3個月開始補鐵。 含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等， 還可用鐵鍋炒菜。

二、孕前補充營養建議 7、補鋅的重要性

鋅缺乏會使女性月經紊亂， 男性無精或少精， 影響胎兒生長發育。 孕前補鋅要多吃魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

8、蛋白質攝入量

增加蛋白質攝入量 計畫懷孕的夫婦應增加蛋白質的攝入量。 平時每天每公斤體重攝入蛋白質1~1.5克， 懷孕前要增加到1.5~2克， 多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等。

9、準備微量元素

微量元素對將來胎寶寶的生長發育十分重要， 孕前體內微量元素儲備不足容易發生孕期缺乏症。 備孕期准媽媽需要補充的微量元素主要有鐵、碘、葉酸等。

10、合成甲狀腺素

碘是合成甲狀腺素的重要原料， 碘缺乏必然引起甲狀腺激素減少， 造成胎寶寶發育期大腦皮質中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育， 增加呆小病的發病風險。

建議：未准媽媽可以多吃海帶和紫菜， 提前補充充足的碘元素， 培育健康寶寶做好準備。

11、補充體內葉酸

補充葉酸孕婦體內葉酸不足可引起巨細胞性貧血， 增加胎兒畸形的發生率。 孕前半年應在醫生指導下補充葉酸或多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、穀物、花菜和豆類等， 特別是生過畸形兒的婦女更要提前補充葉酸。

三、備孕飲食做好準備 12、喝湯類和豆漿

喝一些湯類對平衡准媽媽體內的內分泌環境有著非常重要的作用。

但這些湯類應保證清淡， 不要過於油膩， 喝豆漿有利於雌激素和孕激素的水準保持正常。

13、熱量充足供應

保證熱能的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2200千卡， 再加上400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活消耗， 為受孕積蓄一部分能量， 才能使精強卵壯， 為受孕和優生創造必要條件。

14、準備脂肪供給

脂肪是機體熱能的主要來源， 所含脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。 但動物脂肪攝入過多， 會對人體帶來危害， 必須適量、有選擇性地補充。