準備懷孕吃什麼好 準備懷孕的飲食禁忌有哪些

懷孕前的準備工作中， 飲食的調理是重中之重， 準備懷孕吃什麼好？備孕期間哪些飲食是禁忌？這些都需要未准爸媽們牢記在心， 親親寶貝網小編為您總結了備孕期間的飲食相關資訊， 希望對廣大未准爸媽有所幫助。

懷孕前的準備工作中， 飲食的調理是重中之重， 準備懷孕吃什麼好？備孕期間哪些飲食是禁忌？這些都需要未准爸媽們牢記在心， 親親寶貝網小編為您總結了備孕期間的飲食相關資訊， 希望對廣大未准爸媽有所幫助。

一、過量食用辛辣食物

辛辣食物會刺激人的食欲， 讓人胃口大開。

但如果過量食用， 會引起胃部不適、消化不良、便秘、痔瘡等不適， 給她的身體大打折扣。 而且， 隨著懷孕後胎兒的增大， 她的消化功能和排便本來就會受影響， 如果仍然保持進食辛辣食物的習慣， 不僅會影響到營養的供給， 也會加重便秘、痔瘡等症狀。 因此在計畫懷孕前3～6個月， 她應儘量少吃辛辣食物。

二、過量食用高糖食物

若經常食用高糖食物， 常常會引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者。 如果這種習慣維持到懷孕之後， 那就更危險了， 極易出現孕期糖尿病。 這不僅會危害孕婦本人的健康， 還可造成胎兒在母體內發育或代謝障礙， 出現胎兒高胰島素血症及巨大兒。

三、避免食物污染

食物從其原料生產直至食用前的全過程中，

會經歷很多必須的環節， 可能會不同程度地受到污染， 給人的身體帶來危害。 應儘量選用新鮮天然食品， 避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應充分清洗乾淨， 水果最好去皮後再食用， 以避免農藥污染;儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 而避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素損害妻子的健康。

飲食誤區

一、葉酸和維生素

通常， 醫生會建議妻子從孕前就開始補充葉酸， 以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。 其實對準備做老爸的你來說， 葉酸同樣重要。 此外， 還建議你多食用一些維生素含量高的食物， 主要是新鮮的瓜果蔬菜， 以提高精子的成活量。

富含葉酸的食物包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

二、優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原料。 攝入充足的優質蛋白質， 可以提高精子的數量和品質。 這類食物包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等海產品， 它們不僅污染程度較低， 還含有促進大腦發育的DHA等營養元素。 此外， 各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等也是較好的選擇。

三、礦物質和微量元素

礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。 例如， 鋅、錳、硒等元素能參與男性睾丸酮的合成與運送， 同時提升精子的活力。

如果體內缺鋅， 可導致男性性功能低下， 睾丸變小、質軟， 造成少精或無精;缺錳則會造成精子成熟障礙， 導致精子減少;缺硒會讓精子活動所需的能源減少，

使精子活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充， 除了蔬菜水果外， 你還可以多食用一些海產品或菌類植物。 12