問：現在生孩子都是需要孕前檢查和孕前準備。 據說准父母的體質情況對孩子的出生有影響， 我和先生準備下半年要孩子， 想知道怎樣鍛煉才能生個健康的孩子？
浦東新區 金小姐
答：夫妻雙方在準備懷孕前應前往醫院進行孕前檢查， 並做好生理和心理上的懷孕準備。 如果下半年要孩子， 現在開始進行一些科學的孕前體育鍛煉， 對準備懷孕大有益處。 通常來說， 孕前鍛煉應根據個人體質制定相應的健身計畫， 應以有氧運動為主， 循序漸進、持之以恆， 以達到調整雙方身心至受孕最佳狀態的效果。
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健身計畫通常以一周七天為一個週期， 其中應包括有氧運動、肌肉加強訓練和柔韌性練習這三個方面。 有氧運動可選步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、做韻律操等。
肌肉加強訓練一般需要使用器材， 可以去健身房由教練指導進行。 柔韌性練習則包括日常的伸展運動、瑜伽等。 在一份合理的健身計畫中， 應有3至5天、每天20至60分鐘的有氧運動， 肌肉加強訓練和柔韌性練習各進行2至3天。
在遵循以上原則的基礎上， 具體的健身計畫還應根據准父母的身體狀況來制定。 如果平時不愛運動， 就應該循序漸進地增加運動量， 如一開始可以每天散步20分鐘， 再逐漸增加為慢跑、跳繩等。 另外， 對於准媽媽來說， 慢跑、健美操、瑜伽等運動能對女性身體內部器官起到按摩的作用，
