準備懷孕時如何補充葉酸呢

葉酸這詞， 在您準備懷孕時， 會有不少的人提醒過吧， 而您是否有去了解下備孕時如何補葉酸嗎?或醫生建議您需要備孕前補嗎?那么無論如何， 請您花點時間來看看該文章的內容介紹吧， 為您將來的寶寶健康而準備， 而所要介紹的相關內容如下所示：

育齡女性應從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克， 并持續至整個孕期。 美國疾病與預防控制中心建議所有的育齡女性每天服用含至少400微克(或0.4毫克)葉酸補充劑。 他們的研究表明在受孕前服用至少1個月的葉酸補充劑， 能夠把寶寶發生脊柱裂等出生缺陷的風險，

降低70%。

然而， 不同的人對葉酸的需求量也不同， 一定要向醫生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片或你目前服用的葉酸補充劑是否適合你， 特別是如果你以前生過有神經管缺陷的寶寶的話。

專家認為， 以前生育過大腦和脊柱方面出生缺陷的女性， 可能還會再生育這樣的寶寶。 在這種情況下， 你應該在受孕前至少1個月以及孕期的頭幾個月內， 服用4000微克(即4毫克)葉酸補充劑。 這個量是大部分女性服用的葉酸量(400微克)的10倍。 如果你不確定自己該怎么辦， 一定要咨詢醫生。

另外， 也有專家強調， 你每天不應服用超過1片(或1粒)的多種維生素片， 因為如果長期每天服用量超過1片(粒)， 可能會對你和你的寶寶有害。

要是你到藥店購買葉酸片、孕期維生素或普通的多種維生素， 一定要注意， 如果是多種維生素， 它所含的維生素A絕對不能超過每日允許的0.77毫克(或2,565個國際單位)視黃醇當量(簡稱RAE)， 除非它完全是以β胡蘿卜素的形式存在。 如果你攝入的維生素A過量， 也會導致寶寶發生出生缺陷。

葉酸是一種水溶性維生素， 是蛋白質和核酸合成的必需因子， 血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速產生， 氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸的代謝都少不了它。 它是胎寶寶神經發育的關鍵營養素， 準媽媽飲食中如果缺乏葉酸， 有可能導致新生兒神經管畸形及其他的先天畸形或早產。

所以， 如果你服用的量過大， 你的身體會把多余部分排出去。 不過， 葉酸量太大，

會掩蓋維生素缺乏癥， 如果是素食者， 有時候會出現缺乏維生素B12的問題。 如果你覺得自己有這種風險， 一定要咨詢醫生。

從什么時候開始補充葉酸

應該從準備懷孕的前3個月就開始補充葉酸了， 以給未來的小寶寶充足的儲備。 而且， 孕早期也應該堅持補充， 因為此時期是胎寶寶中樞神經系統生長發育的關鍵期， 腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。 進入孕中期后可停服葉酸片， 多從食物中攝取就可以了。

服用葉酸片

人體內葉酸總量為5~6毫克， 但是人體不能合成葉酸， 只能從食物中攝取， 并加以消化吸收。 但準媽媽要記住的是， 一定在醫生的指導下服用葉酸片， 不可盲目自行購買。 因為葉酸并非補得越多越好。

過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。 臨床數據顯示， 準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克， 準媽媽每天補充400~800微克葉酸， 就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。

食補葉酸

當然， 臨床上也有不少媽媽在沒有服用任何葉酸片的情況下生下了非常健康的寶寶， 也就是說， 如果在無準備情況下懷孕， 而之前未服用葉酸， 而你身體一直很健康， 并且飲食均衡， 葉酸片不是非吃不可， 只需要多注意自己的飲食及烹飪方法就可以了。 葉酸遇光、遇熱后不穩定， 容易失去活性， 如蔬菜儲藏2~3天后葉酸會損失50%~70%;煲湯會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成分也會損失很大， 因此，

蔬菜用涼拌、急火快炒的方式來烹飪， 會留住較多的葉酸。

看了以上內容的相關介紹， 想必您對準備懷孕時如何補充葉酸呢已有更多的了解了吧， 要了解更多資訊， 請閱讀孕前檢查欄目中的相關文章。