準備懷孕的媽媽如何飲食

飲食對你孕育小baby的能力有重要影響， 既包括積極影響， 也包括消極影響。 以下是能提高你懷孕機率的飲食方法：

*準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整。

如果越早行動起來， 你懷孕的機率越高。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小baby的機率， 而且還能提高孕育健康小baby的機率。

首先要保證熱能的充足供給。 最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上， 再加上400千卡， 以供給性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時為受孕積蓄一部分能量， 這樣才能使“精強卵壯”， 為受孕和優生創造必要條件。

其次要保證充足優質蛋白質的供給。 男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g， 保證受精卵的正常發育。

第三是保證脂肪的供給。 脂肪是機體熱能的主要來源， 其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

第四是充足的無機鹽和微量元素。 鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力， 維持體內代謝的平衡。 最后是供給適量的維生素， 能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長， 但是過量的維生素， 如脂溶性維生素也會對身體有害， 因此建議男女雙方多從食物中攝取， 慎重補充維生素制劑。

具體的說， 建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果類食物20～50g、牛奶500ml。

*現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。

如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣）， 你必須要進行調整。

給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料， 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%）， 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。 停止服用各種興奮劑， 如果你吸煙， 那么你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

*補充維生素。

雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界幫助。 舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計劃自己的飲食， 有時候我在忙碌的時候吃飯。 通過服用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施， 并不能取代健康的飲食。 由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 因此明智的作法就是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

*多吃脂肪酸， 每天至少吃400微克。

每個人可能都需要更多的葉酸， 并不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸， 相當于0.4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史， 那么醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克， 而且至少在懷孕前1個月就開始服用， 懷孕的前3個月要一直服用。

藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養面包、谷類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B-12缺乏癥， 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題， 那么你可以咨詢醫生。

*確定理想體重。

因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態， 那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤， 如果你太瘦）是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥， 然后設計一個漂亮的飲食計劃。 選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間， 每周達到減0.75到1.5斤的目標， 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利。