準備懷孕的媽媽要如何進行正確飲食？

準備懷孕的媽媽如何飲食？

準備懷孕的營養指導

飲食對你孕育小baby的能力有重要影響， 既包括積極影響， 也包括消極影響。 以下是能提高你懷孕機率的飲食方法：

準備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調整：如果越早行動起來， 你懷孕的機率越高。 對男性和女性來說， 飲食與生育能力都密切相關。 你和丈夫都需要堅持均衡飲食， 以提高孕育小baby的機率， 而且還能提高孕育健康小baby的機率。

現在減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質（許多人都是這樣），

你必須要進行調整。 給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料， 逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%）， 停止飲酒或者只是偶爾喝酒。 停止服用各種興奮劑， 如果你吸煙， 那麼你要戒煙。 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小baby產生害處。

補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要， 但一些專家認為， 即使是最健康的飲食者也需要外界説明。 三藩市的Margaret Phillips說： “我的醫生建議我在準備懷孕期間服用維生素片， 我認為這不會有害處， 我沒有時間去計畫自己的飲食， 有時候我在忙碌的時候吃飯。 通過服用維生素片， 我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質”。

但要記住：維生素補充劑只是一種安全措施，

並不能取代健康的飲食。 由於藥店櫃檯出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質， 對胎兒的發育有害， 因此明智的作法就是， 在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的藥片。 與醫生交流， 確定胎兒出世前你應該服用什麼樣的維生素補充劑。

補充足夠的葉酸：每天至少400毫克。

每個人可能都需要更多的葉酸， 並不僅僅是婦女需要。 葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。 而且能降低胎兒神經管畸形， 例如無脊柱胎兒。

據美國公眾健康服務機構說， 大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸， 相當於0.4毫克。 如果你的家族有神經管畸形胎兒史， 那麼醫生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，

而且至少在懷孕前1個月就開始服用， 懷孕的前3個月要一直服用。

藥店櫃檯出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸， 而且你還可以吃富含葉酸的食物， 例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養麵包、穀類。 葉酸是一種水溶性維生素， 所以如果你服用過多的葉酸， 過量部分就會流出身體。 某些婦女不用這個適用這個規律， 葉酸過量會導致維生素B-12缺乏症， 有時候素食者會出現這種疾病。 如果你認為自己存在這些問題， 那麼你可以諮詢醫生。

確定你的理想體重：因為你想在懷孕時讓自己的體重儘量達到理想狀態， 那麼在你準備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤，

如果你太瘦）是最理想的。 先確定自己是否應該減肥或者增肥， 然後設計一個漂亮的飲食計畫。 選擇低脂肪、高纖維食物。 開始或者增加鍛煉時間， 每週達到減0.75到1.5斤的目標， 這是減肥的安全標準。 迅速減肥會消耗身體內的營養儲備， 對懷孕不利。