準備造人之前就要開始營養工程！

“望子成龍， 望女成鳳”是不少父母的願望。 雖然不知道寶寶將來會發展成怎麼樣， 但媽媽也希望孩子能贏在起跑線上！不過， 原來很多女性在懷孕後， 才開始注重評估自己的飲食和生活模式。 其實這已經有點晚了， 因為一般來說當你發現自己沒來經時， 其實已經懷孕2周了。 假如這階段所需的營養不足的話， 絕對有機會影響馬寶寶的成長。 因此， 女性該在計畫受孕前就作好充分準備。

準備懷孕的你要特別留意：

1.孕期不能節食

過重或過輕均會增加懷孕的難度。 BMI數值， 是其中一項有效量度肥胖程度的指標；而婦產科醫生或營養師亦可以教你該如何健康增磅或減磅。 不過， 節食會令嬰兒營養不足， 因此婦女懷孕時不應節食。

2.攝取足夠的葉酸

每日建議攝取量400微克， 即相等約1杯營養穀麥片、或3杯深綠色蔬菜、或6杯幹豆類的份量。 葉酸可幫助細胞分裂、成長，

和發展中樞神經， 是腦部發育的重要養份， 懷孕期首3個月， 是胚胎發育重要器官的關鍵時刻， 適量的攝取尤其重要。 計畫懷孕或已懷孕的女性， 每日應攝取400至600微毫克葉酸， 有助BB預防先天性的缺陷， 如神經管缺陷症（Neural Tube Defect）。 主要食物來源包括深綠色蔬菜、營養穀麥片及幹豆類， 亦可選葉酸補充劑補充。

3.攝取足夠的鈣質

每日建議攝取量1， 000毫克（相等約3杯牛奶或5磚豆腐的份量）；19歲以下的孕婦， 則需1， 300毫克。 鈣質幫助BB骨骼發展， 亦有助補充母體鈣質儲存， 減少將來患骨骼疏鬆的機會。 主要食物來源包括奶及奶品類， 幹豆、深綠色蔬菜、連骨吃的魚及果仁類等。

4.鐵質

每日建議攝取量18毫克。 鐵質可幫製造紅血球， 以供應胎兒和胎盤的成長。

若鐵質不足， 可令你或將來出生的BB有機會貧血。 主要食物來源包括瘦紅肉、深綠色蔬菜、蛋黃、黃豆及幹豆類、果仁、加鐵質的早餐粟米片和全穀類等。 與含豐富維他命C的生果一起進食， 更令鐵質容易吸收。 建議孕婦們飯後吃一個橙， 加強餐中鐵質的吸收。

5.蛋白質

每日建議攝取量50克（相等約5至6安士肉類和2杯牛奶的份量）。 蛋白質有助新陳代謝和胎兒細胞生長。 主要食物來源包括雞蛋、魚肉類、幹豆類和奶類食品等。

從今天起， 不妨為自己重新安排餐單， 留意補充以上這幾種營養素。 不過， 這不代表其他營養素不重要， 大原則仍是均衡飲食， 確保身體儲存充足的維生素和礦物質。