○堅果和果實， 如向日葵和葵花籽。
○綠葉蔬菜。
○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
應付最常見的不適—睡眠問題
你的孩子現在容易亂動， 尤其喜歡活動手臂和腿腳， 也許他的生物鐘和你不一樣， 這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。 他在子宮里占的地方越來越大， 壓迫你的膀胱， 你可能一兩個小時就想上一次廁所。 不要試圖通過白天少喝水來防止晚上起夜， 因為你還需要大量的水。
33～36周
由于你所需能量的增加， 不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜， 這對你和孩子都至關重要。
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如何應付最常見的不適—牙齒問題
面對懷孕帶來的那么多改變， 很容易忽視口腔健康。 很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血， 這是因為體內激素的改變， 以及血壓升高的緣故。 所以， 一定要照顧好自己的牙齒， 經常刷牙， 用牙線清潔牙齒。 懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。 但別忘了告訴牙醫你是孕婦。
你的飲食習慣也會影響牙齒， 如果你一天吃好多次， 甚至晚上也吃宵夜， 你就應該更經常地清潔牙齒。 牙齒中的細菌讓食物中的淀粉和糖發酵， 產生酸腐蝕你的牙齒。 定期清潔牙齒， 尤其是在吃飯以后， 這樣能夠減少口腔內細菌的活動。
護牙竅門
懷孕的這個階段， 牙齒護理包括以下四點：
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○經常清潔牙齒， 每次吃完甜食要刷牙。
○選擇低糖食品。 例如蔬菜， 蔬菜可以生吃， 可以蘸醬， 可以做成沙拉， 對你的牙齒健康有好處。
○多吃維生素C， 這對利于牙齒關鍵。 一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。
37～40周
這時候， 很多準媽媽都覺得消化系統慢了下來， 感到便秘， 引起這種狀況的原因有很多。 胎兒越長越大， 造成了很大的壓力， 激素分泌的改變， 更少活動， 也會產生負面影響。 預防勝過治療。 如果你開始感到不舒服， 多喝水， 多吃含纖維食品， 由于嬰兒壓迫膀胱， 多喝水可能并不令人愉快， 但要大便通暢， 你就需要喝水， 茶和咖啡并不解決問題， 事實上， 它們只會幫倒忙。
最重要的營養任務--維生素B12和維生素K
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這一階段， 孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘， 發育過程將持續到他出生以后。 髓鞘發育依賴于維生素B12， 這種維生素幾乎只存在于動物制品中。 保證吃一些精瘦肉或家禽， 吃足夠的低脂肪奶制品。 如果你吃素， 那么就要補充維生素， 吃強化早餐麥片， 保證吸收足夠的維生素B12。
維生素K對血液凝結很重要， 人的一生都需要它， 對準備生孩子的女人來說尤其重要。 椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥面包都對你很有好處。
為住院做準備
隨著住院日期的迫近， 你要準備一些零食和飲料好帶去醫院。 不過你在生孩子時能否進食， 取決于醫院， 最好先問問醫院的規定。 如果愿意， 住院前吃一點東西。
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溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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