1.姿勢：縮臀、肩微向后， 兩臂放松、抬頭、收下巴， 要經常保持良好的姿勢， 可以避免腰酸背痛。
2.減輕疲勞預防腰酸背痛的運動方法：平躺、膝蓋彎曲雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮使臀部稍微抬離地板， 然后再放下， 作運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然后自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放松背部及腹部時再吸氣， 吐氣后會覺得背部比以前平坦。
3.伸張動作：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。 坐在地板上， 二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下，
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4.平躺， 兩手置身旁兩側作一個「廓清式呼吸」。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣注意兩膝要打直。 然后腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作作一次。 注意吸氣和呼氣。 要與腿的抬高及放下配合進行， 當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直， 腿放下時腳掌向上屈曲， 膝蓋要保持挺直， 每腳各作五次。
5.平躺， 手臂和身體成直角向外伸開， 作「廓清式呼吸」即深吸一口氣， 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時自鼻孔吸入一口氣， 再自口吐氣時， 腳掌向上屈曲， 同時右腿向右側外方伸展， 慢慢放下右腿，
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編輯:秀芳
