準媽如何預防手腳冰涼

正常的情形下， 懷孕期間母體的血流量應該會增加， 相對地， 體溫也會比平時高。 因此， 若孕婦出現手腳冰冷的問題， 就表示可能血液量不足、血液循環狀況較差、營養攝取不均衡， 必須加以注意， 才不會對母體和胎兒造成不良影響。 下面六種方式可有助孕媽們預防手腳冰涼。

1、增進血液循環

懷孕期間， 隨著胎兒漸漸地成長， 子宮開始壓迫到骨盆腔的靜脈， 容易造成血液回流受阻， 導致血液積存在下肢， 間接影響四肢末梢的循環狀況， 引發手腳冰冷。 因此， 建議孕婦可穿著彈性襪；晚上睡覺或休息時在腿部放個小枕頭，

將腿部墊高；適時按摩或熱敷下肢， 這些做法都有助于讓血液循環變得更好。

2、做好手腳的保暖工作

若孕婦出現手腳冰冷， 應該更重視手腳的保暖工作， 像是穿著較厚的棉襪或戴手套。 孕婦平常在家， 不妨將手腳泡在熱水或煮開的米酒水中， 讓手腳比較暖和些， 準備米酒水時， 可加上姜或蔥一起煮， 煮開之后， 先將手腳放在米酒水上， 利用熱氣來達到保暖效果， 等溫度降到42℃左右， 再將手腳放到米酒水中泡， 一方面能保暖， 一方面也可促進四肢末梢的血液循環。

3、補充鐵質以增加造血量

血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因， 而鐵質有助于造血， 特別對孕婦來說， 適量補充鐵質也就更顯得重要， 甚至到懷孕后期，

每日需增加約40毫克的攝取量。

食物是鐵質攝取的最佳來源， 為了補充鐵質， 建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞、紅莧菜等富含鐵質的食物；若孕婦是素食者， 除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外， 還可多補充牛奶、蛋、山藥等， 都有助于鐵質的攝取。 孕婦在攝取含鐵質的食物時， 應同時搭配攝取含有豐富維生素C的食物， 有助于身體對鐵質的吸收。

當然， 均衡的飲食習慣也是促進體內造血的重要條件， 孕婦在補充鐵質時， 必須擁有正確的飲食觀， 那就是千萬不能只注重單一營養的攝取， 如此才能確實達到補血的效果。

孕婦若是缺鐵性貧血、孕前經血較多、較少吃肉或素食者等，

更應該特別注意鐵質的補充， 必要時可咨詢醫師， 服用適量的鐵劑來改善。

4、補充合適的中藥材

許多中藥材對改善或預防手腳冰冷有不錯的效果， 如人參、黨參、丹參、當歸、雞血藤、女貞子、旱蓮草、阿膠等。 此外， 紅糖姜湯也有助于調整氣血、促進血液循環。

5、預防后續的皮膚皸裂問題

當孕婦出現手腳冰冷時， 代表體內的血液循環狀況不佳， 此時除了借由調整日常作息與飲食來改善之外， 也要注意后續可能引發的皮膚皸裂問題。

當四肢末梢的血液循環不好時， 皮膚容易產生皸裂現象， 此時孕婦可擦拭適量的嬰兒油、乳液等， 以增加皮膚的滋潤度， 避免出現皮膚皸裂問題。

6、從平時的保養做起

手腳冰冷大多不是臨時性的問題，

而是長期現象， 因此， 為了減少此現象所帶來的不適， 特別是避免孕期中所可能產生的影響， 女性應該從平時就做好保養， 才是根本之道。

由于女性每個月都會流失經血， 多多少少會有貧血的現象， 建議女性平時注意營養均衡飲食， 適量補充鐵質。 此外， 平日多運動、做好保暖工作， 也都能促進血液循環， 達到緩解手腳冰冷的效果。

天氣逐漸轉冷了， 手腳冰冷對女性而言是常有的事， 特別是在秋冬。 對于孕婦來說， 更應該警覺。

為了孕育腹中胎兒， 孕婦的血流量會增加， 體溫也跟著升高， 但孕婦也有可能會出現手腳冰冷的現象， 尤其是在冬天。 當孕婦有此情形時， 應警覺是體內血液循環不良或血液量不足所致， 要及早從飲食及日常生活上做改善，

以免影響胎兒的發育。

轉載：中國早教網