相關 準媽媽孕期吃太好易致流產 準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。 以下幾種食品， 既能滿足你挑剔的胃口， 又能保證低脂低熱量， 只要不過量食用， 就不會發胖。
一兩杯紅酒可以軟化血管？
任何帶有酒精的飲品對于準媽媽來說都是應該盡量避免的， 尤其是懷孕3個月以前的細胞發育敏感期， 酒精對于準媽媽來說更是非常有害。 一兩杯紅酒可以軟化血管， 對于普通人來說是沒錯， 但準媽媽還是免了吧！
飯后甜點是否會得孕期糖尿病？
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少量的飯后甜點可以使一餐飯變得完美而有情調， 適量的甜品可以提升情緒， 緩和緊張， 尤其對于喜歡甜食的準媽媽來說， 更是不可多得的健康飲食貼士。 只要不一次食過多， 控制每日糖分的總食入量， 孕期糖尿病是完全可以避免的。
準媽媽是否可以吃冰淇淋？
不要把它打進黑名單。 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。 一些甜食， 包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁， 都可以成為你飯后的小插曲， 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
餐前飲料對胎寶寶會有害嗎？
不會的， 餐前少喝點飲料， 可以促進食欲， 尤其對于有孕吐的準媽媽來說， 帶點酸味的飲料可以緩解腸胃不適。
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準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。 以下幾種食品， 既能滿足你挑剔的胃口， 又能保證低脂低熱量， 只要不過量食用， 就不會發胖。
準媽媽光吃不胖有絕招低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質， 即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽， 對于酸奶也還是易于吸收的。 而且有助于胃腸健康。
脫脂牛奶
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
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麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水平。 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在里面。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上， 在車里吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品，
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柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
香蕉
香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥里， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 把沙拉的原料改革一下， 加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值，
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瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用， 孕期你的血液總量會增加， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養， 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足， 你會感到極易疲勞。 通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。 瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一， 也是最易于被人體吸收的。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之， 那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。 而且堅果可以讓你餓得不那么快。
專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
干果
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高。
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專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
豆制品
對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
干果
干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高。
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