主食給了孕婦什么
“主食”主要指谷物類食品， 包括米、面、雜糧和薯類等， 可提供人體所需的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素， 而且是攝取碳水化合物的主要來源。 碳水化合物在人體內消化后， 主要以葡萄糖的形式被吸收和利用， 葡萄糖在體內能夠被氧化并釋放出熱能， 以維持人體基礎代謝和生命活動， 是體內主要的能量來源， 非孕婦女每天需2000千卡， 而妊娠以后每天需2300千卡，
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2副食， 你就甘心落后嗎？
攝取副食不足危害了誰
雖然有些營養素需求量并不很大， 但是， 如果懷孕以前就不足， 或原來不缺， 因孕期需求增加而攝入不夠， 都會對母兒造成一定的損害。
鈣缺乏可影響胎兒骨骼的發育。
鐵缺乏容易引起母體造血障礙， 發生孕期缺鐵性貧血。
葉酸缺乏可導致胎兒畸形和巨幼紅細胞性貧血的發生。
蛋白質缺乏可影響胎兒腦細胞的生長發育， 導致嬰幼兒智力障礙。
鋅缺乏可導致胎兒多種畸形， 不過， 因為鋅在蛋白質中含量豐富， 故蛋白質供應充足時鋅并不缺乏。
副食給了孕婦什么
副食主要包括魚蝦等海產品， 肉、蛋。 奶和豆制品， 以及蔬菜和水果等。 這類食物主要提供蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、多種維生素和植物纖維，
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3烹調， 卯足了勁， 少“油”
在妊娠期間， 要少吃煎、炸、烤的食品， 尤其是油炸食物．以脂肪高和熱量高為特點， 炸油中常含有對身體有害的成分， 還會使蛋白質、維生素受到破壞。
補充葉酸
綠葉蔬菜中含有大量的葉酸， 但在煎炒過程中會損失很多。 豆腐中的鈣含量豐富， 但如果和菠菜等富含草酸的蔬菜同煮， 將大大影響鈣的吸收， 而燉雞或熬骨頭湯中， 如果加入一些食醋， 則將使湯中鈣的濃度增加，
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合理加鐵
鐵是造血的重要原料， 多種食物含鐵豐富， 如莧菜、芹菜、香菇、紫菜， 動物肝臟和血豆腐， 以及豆制品等。 但是， 妊娠以后常常胃酸減低， 不利于鐵在上消化道的吸收， 因此， 在做菜時應適當加一些食醋， 以增加鐵的吸引和儲存。
正確食碘
碘是胎兒甲狀腺生長發育物質所必需的， 缺碘可導致胎兒甲狀腺功能不良和智力低下， 應經常吃一些海產品， 如海魚、海帶、蝦仁和紫菜。 我國許多缺碘地區， 都推廣吃加碘的食鹽， 但是如果炒菜時方法不科學， 將加碘的食鹽放在熱油中， 則可使食鹽中的碘損失殆盡， 應提倡菜熟起鍋時放鹽， 湯菜放在碗中再放鹽。
4。 日常飲食習慣， 別跑偏了
懷孕以后， 要注意改變挑食偏食的習慣，
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少吃零食
經常吃零食、甜食和大量冷熱飲， 會加重胃的負擔， 影響正常進食， 還會增加過多的熱量， 大量飲用咖啡， 可導致胎兒低體重和早產。
孕期避免減肥
飯后可散步20分鐘， 但在孕期不提倡健身和減肥運動， 也不宜進行游泳， 否則容易發生外傷和早產。
多吃水果
妊娠后應多吃一些水果， 必須有度， 不能以水果替代正餐， 不要貪吃某些“高生糖指數”的水果， 如西瓜、葡萄和香蕉等， 否則容易造成血糖持續過度升高。 每餐吃到8分飽
孕期吃自助餐時， 要適當管住自己的嘴， 避免在不知不覺中進食過多．造成消化不良， 甚至誘發膽囊和胰腺的疾病。 一般來說， 每餐不要吃到10分飽，
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三餐分配合理
一日三餐的食量要分配合理， 現在不少年輕的上班族女士， 與提倡的“早餐宜好， 午餐宜飽， 晚餐宜少”完全相反， 而是“早餐省略， 午餐湊合， 晚餐補全”， 造成上下午營養和熱量不夠， 靠飲料和零食充饑， 造成肥胖的現象。
5。 保健品， 盡力就行了， 重在參與
如果不管自己缺不缺， 不管當前需不需要， 盲目地過多增補， 勢必對母兒不利。
妊娠早期鈣攝入量過大的弊端
可能造成胎盤鈣化從而導致胎兒發育不良， 甚至發生流產。
維生素A過量
可造成胎兒中樞神經系統病變， 發生嚴重胎兒畸形。
補鐵過早過多
不但影響孕婦的胃腸功能和食欲， 還會增加血液的粘稠度，影響胎盤的血供。
目前，還缺乏分析孕婦的營養物質攝入量，需要量以及缺少或過多的準確的方法，但是，在臨床上，可根據孕婦的自我感覺飲食情況，孕期體重的增長，胎兒的生長發育，以及孕期常規的化驗和B超，較好地了解孕婦的營養狀況。如果發現某種營養素不足，或有缺少的可能，應在產科醫生的指導下適量補充，不要輕信廣告宣傳，也不要互相攀比，盲目使用營養品和保健品，否則將得不到預期的效果，而且對母兒還可能會發生不良影響。
準媽媽們在孕期的飲食方面多下點功夫，養成科學和合理的飲食習慣，千萬不要因為孕期的飲食不合理，傷害母兒的健康和胎兒的發育。
1忌用菜刀削水果：因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。
2忌飯后立即吃水果：飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時。
3忌吃水果不漱口：有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
4忌食水果過多：把水果當飯吃，其實是不科學的。盡管水果營養豐富，但營養并不全面，尤其是蛋白質及脂肪相對較少，而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的。
主食400克左右;雞蛋l－2個或豆制品100－150克;牛奶或豆漿250ml;魚或肉類食品100一150克;蔬菜500克;水果l－2個;每周進食1次豬肝，2－3次蝦皮，海帶或紫菜;若腿有抽筋現象，最好再多喝些骨頭湯。
在強調孕婦營養的同時，還要提醒廣大孕婦，并不是吃得越多越高級越好，盲目地進補，超過標準的營養量，不僅會加重母親代謝的負擔，還易造成肥胖，為產后恢復體形帶來困難。另外，胎兒發育過速會長成巨大兒（超過4000克），造成分娩困難，且這些孩子出生后容易出現低血糖、低血鈣等異常情況 .
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目前，還缺乏分析孕婦的營養物質攝入量，需要量以及缺少或過多的準確的方法，但是，在臨床上，可根據孕婦的自我感覺飲食情況，孕期體重的增長，胎兒的生長發育，以及孕期常規的化驗和B超，較好地了解孕婦的營養狀況。如果發現某種營養素不足，或有缺少的可能，應在產科醫生的指導下適量補充，不要輕信廣告宣傳，也不要互相攀比，盲目使用營養品和保健品，否則將得不到預期的效果，而且對母兒還可能會發生不良影響。
準媽媽們在孕期的飲食方面多下點功夫，養成科學和合理的飲食習慣，千萬不要因為孕期的飲食不合理，傷害母兒的健康和胎兒的發育。
1忌用菜刀削水果：因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。
2忌飯后立即吃水果：飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。因此，吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時。
3忌吃水果不漱口：有些水果含有多種發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
4忌食水果過多：把水果當飯吃，其實是不科學的。盡管水果營養豐富，但營養并不全面，尤其是蛋白質及脂肪相對較少，而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的。
主食400克左右;雞蛋l－2個或豆制品100－150克;牛奶或豆漿250ml;魚或肉類食品100一150克;蔬菜500克;水果l－2個;每周進食1次豬肝，2－3次蝦皮，海帶或紫菜;若腿有抽筋現象，最好再多喝些骨頭湯。
在強調孕婦營養的同時，還要提醒廣大孕婦，并不是吃得越多越高級越好，盲目地進補，超過標準的營養量，不僅會加重母親代謝的負擔，還易造成肥胖，為產后恢復體形帶來困難。另外，胎兒發育過速會長成巨大兒（超過4000克），造成分娩困難，且這些孩子出生后容易出現低血糖、低血鈣等異常情況 .
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