準媽媽夏季飲食要講究平衡！

推薦菜譜

早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜

晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜

建議：如果胃口不好， 可以少量多餐。 除了正餐之外， 可以多吃些水果加餐， 可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。

特別推薦：西紅柿雞蛋湯。 對于夏季胃口不好的準媽媽來說， 不妨將一些水果入菜來增強食欲， 除了西紅柿， 菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。 如果喜歡， 也可以加醋以增添菜色美味。

菜譜說明：早餐應該品種豐富， 量充足。 中午應該葷素兼備， 膳食平衡;晚上盡量清淡， 不要吃得太多。

小貼士為防便秘， 孕婦應多喝水， 多吃新鮮蔬菜和瓜果， 多吃新鮮豆制品。 不宜過多食冷飲， 以免傷脾胃。 牛奶、豆漿、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

深度擴展：準媽媽盛夏進食守則

1．夏天容易脫水， 應注意喝水和綠豆湯。

孕媽咪的新陳代謝比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上夏天的氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此應該注意喝點綠豆湯和白開水。

2．水果當加餐， 每日最多不超過200-250克。

隨著夏日氣溫不斷升高， 很多缺乏胃口的孕媽咪

每天以水果度日， 因此攝入大量糖分， 再加上孕期生理變化，

3．夏季病菌易滋生繁殖， 要特別注意飲食安全。

飲食要經常換花樣， 以滿足營養需要。 還要提醒孕媽咪注意， 夏季病原體易滋生繁殖， 進食瓜果蔬菜一定要注意飲食衛生， 生吃水果前必須洗凈， 不到衛生狀況差的餐館就餐， 以免病從口入， 危及母嬰健康。  
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