準媽媽們常常會擔心孕期營養不足， 開始大補特補起來， 大量的蛋白質、葷菜、水果……可如果天天如此， 將導致營養過剩， 不但會增加身體負擔， 還會增加孕期并發癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發生。
專家建議1
多樣化攝入營養不缺
沒有一樣食品可以保證全方位的營養。 有的孕婦每天食用好幾個水果， 會導致血糖升高、不容易控制， 將可能患上糖尿病；有的孕婦主食攝入量很少， 一天才吃二三兩米飯， 這樣容易造成能量不足， 而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。 只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，
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營養食物
鈣增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入
鐵增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入
鋅補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、干果類等
維生素A 補動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子
維生素B1 補谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟
維生素B2 補充動物性食品特別是動物內臟， 以及蛋、奶等的攝入
維生素C 補水果和新鮮蔬菜， 如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃
特別提示：至于每天各種營養元素的攝入量， 專家建議， 攝入鈣不能多于2000毫克， 保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，
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專家建議2
少食多餐取代“一日三餐”
女性懷孕時子宮增大， 胃的位置也相應提高， 胃的容量也因此受到限制， 按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。 因此， 這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”， 定好食物攝入量， 每天分幾次攝入， 每次吃得少一點， 這是由孕婦的生理特點決定的。 孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午點。 不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%， 每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。 在三種能量的攝入比例中， 建議蛋白質10%-15%， 脂肪20%-30%， 碳水化合物60%-70%， 而在能量內部， 也要注意來源的構成，
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專家建議3
補充葉酸要從孕前開始
孕婦飲食控制
在孕期通過各種途徑補充葉酸已是很多準媽媽的必修課， 葉酸主要來自動物肝和腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜等， 其中尤以綠葉蔬菜含量最為豐富。 但是在正常烹調過程中達50%-90%的葉酸會被破壞， 因而人們實際葉酸攝入量往往低于其真正所需的量。
研究證實， 婦女于孕前1個月至孕早期3個月內每日補充葉酸680微克當量， 可有效地降低我國出生缺陷高危人群中神經管畸形的發生率， 降低效果達到85%。 整個懷孕過程中若葉酸缺乏， 容易造成妊娠高血壓、自發性流產和胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。
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婦女在服用葉酸后要經過4周的時間， 體內葉酸缺乏的狀態才能得以切實的改善。 此外， 伴隨著妊娠進程， 孕期血清和紅細胞葉酸含量逐漸降低， 越接近懷孕后期越容易缺乏葉酸， 因而在整個孕期， 準媽媽們都需要補充葉酸。
專家建議4
不宜吃高脂肪食物
如果孕婦長期高脂肪膳食， 勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。 醫學家指出， 脂肪本身雖不會致癌， 但長期多吃高脂肪食物， 會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加， 這些物質的蓄積能誘發結腸癌。 同時， 高脂肪食物能增加催乳激素的合成， 促使發生乳腺癌， 不利母嬰健康。
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故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。 但是， 孕期高蛋白飲食， 則可影響孕婦的食欲， 增加胃腸道的負擔， 并影響其他營養物質攝入， 使飲食營養失去平衡。 研究證實， 過多地攝入蛋白質， 人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質， 容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。 同時， 蛋白質攝入過量， 不僅可造成血中的氮質增高， 而且也易導致膽固醇增高， 加重腎臟的腎小球過濾的壓力。 有人認為， 蛋白質易過多地積存于人體結締組織內， 可引起組織和器官的變性， 較易使人罹患癌癥。
專家建議5
刺激性飲料不要喝
孕婦不能喝刺激性飲料
意大利某研究院的醫學家們發現，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。
大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。醫學研究證實，孕婦飲酒可使酒精通過胎盤進入胎兒體內，直接對胎兒產生毒害作用，不僅使胎兒發育緩慢，而且可造成某些器官的畸形與缺陷，如小頭、小眼、下巴短、腦扁平窄小、身子短，甚至發生心臟和四肢的畸形。
有的胎兒出生后則表現為智力遲鈍、愚頑、易生病等，甚至造成后代終身病廢。而孕婦飲濃茶，由于茶中含有大量的單寧，能和食物中的蛋白質結合，變成不溶解的單寧酸鹽，而且可同食物其他營養成分凝集而沉淀，影響孕婦、胎兒對蛋白質、鐵、維生素的吸收利用，進而發生營養不良。
茶葉中還含有多量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕婦發生便秘。孕婦多飲汽水，可造成體內缺鐵而貧血，不利母親和胎兒。此外，孕婦不宜多喝冷飲、多吃涼食，以防胎動不安和孕婦發生腹痛腹瀉。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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孕婦不能喝刺激性飲料
意大利某研究院的醫學家們發現，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。
大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。醫學研究證實，孕婦飲酒可使酒精通過胎盤進入胎兒體內，直接對胎兒產生毒害作用，不僅使胎兒發育緩慢，而且可造成某些器官的畸形與缺陷，如小頭、小眼、下巴短、腦扁平窄小、身子短，甚至發生心臟和四肢的畸形。
有的胎兒出生后則表現為智力遲鈍、愚頑、易生病等，甚至造成后代終身病廢。而孕婦飲濃茶，由于茶中含有大量的單寧，能和食物中的蛋白質結合，變成不溶解的單寧酸鹽，而且可同食物其他營養成分凝集而沉淀，影響孕婦、胎兒對蛋白質、鐵、維生素的吸收利用，進而發生營養不良。
茶葉中還含有多量的鞣酸，有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕婦發生便秘。孕婦多飲汽水，可造成體內缺鐵而貧血，不利母親和胎兒。此外，孕婦不宜多喝冷飲、多吃涼食，以防胎動不安和孕婦發生腹痛腹瀉。
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