準媽媽妊娠1個月（續）

牢記準媽媽的基本食品及分量想要生小寶寶的人也要注意啦！
準媽媽們要清楚地了解自己一天的營養需要量， 這是第一步。 在常見的食物中含有重要的維生素和其他營養素， 足以維持胎兒的正常成長， 并且可以防治妊娠期間發生意外。
精子和卵子在輸卵管里相遇了！此時幾乎所有人都不知道自己懷孕了。
妊娠的持續期間（妊娠期間）是從末次月經的第一天開始計算。 一般開始排卵是從末次月經第1天開始數， 數到第14天前后， 這正是受孕的時機。 卵子和精子相遇完成受精之后， 經過6－7天， 受精卵道路子宮腔，

并且會牢牢地植根與子宮內膜中， 這就叫著床。 在此之前一般人還沒有什么感覺， 但個別敏感的人感到身體不適， 如胸部脹痛、煩躁不安等等。 最近， 想到醫院檢查是否懷孕的人通常先自己購買早孕試紙測定而實際上也在此階段試紙是測不出是否妊娠。
準媽媽基本食品及分量
確定為妊娠后要記住胎兒需要的食品和一天的攝取量。
確定為妊娠以后， 就要開始有計劃有目的地進食， 妊娠前的必要營養素中要加上胎兒發育不可欠缺的營養素。 對于下面給出的基本食品及每天攝取量的量要牢記。
＜蔬菜＞
每餐100克， 共300克。
以菠菜、胡蘿卜、菜花、柿子椒、小藥菜、西紅柿等黃綠色蔬菜為主。
＜羊棲菜＞
每天25克， 妊娠后期為75克/天。
＜署類＞
1天1次， 土豆100克、甘薯65克。
＜水果＞
1天3－4次， 與點心共計300克。
以柑橘類為主。
＜牛奶（乳制品）＞
牛奶和酸奶等于， 每天2杯（280克）。
＜雞蛋＞
1天1個。
必須熟食。
＜肉、魚＞
1天150克， 妊娠后期為200克/天。
魚類應多些， 肉類要選用脂肪少的瘦肉， 不要用加工成品如火腿腸和鹽肉等。
＜雜糧＞
若其他食品都遵照了上述要求， 此類食品分量可自由決定。
米飯應以胚芽米為原料， 面包也應是胚芽面包和全麥粉面包。
表中記載的8種食品是準媽媽們的基本食品。 要時刻記住， 你所做的都是為了胎兒。
準媽媽飲食生活的衛生
好好打掃廚房并且堅持做飯前洗手以消滅霉菌。
為了母體的健康， 同時也為了胎兒的健康， 飲食生活的衛生管理很重要。
不僅飯前要洗手， 做飯前也要把手洗凈。 另外， 菜板和抹布每天必須用沸水消毒1次， 之后在菜飯上蒙上蓋布， 同時在上面撒西些醋， 若能將蓋布在醋里浸泡10－15分鐘， 則效果更好。
晚餐后收拾廚房用具是每天必修的課程， 菜刀等用具一定要清洗干凈。 另外， 在妊娠期間對冰箱的要求也很嚴格， 冰箱一定要保持干凈清爽。
包括保持心情愉快。
準媽媽食譜
營養豐富、可在冰箱里長期存放的方便食品
碎蔬菜湯維生素很豐富
（1）在淡鹽水中浸泡
（2）當鍋里的水沸騰以后， 一點點加入蔬菜（保持沸騰狀態）
（3）將蔬菜全部倒入后蓋上蓋子用小火煮45分鐘， 煮好后加入一些檸檬汁， 涼后放入冰箱。
材料
（以成品為1升計）
蔥葉、卷心菜葉、菜花、胡蘿卜和土豆等等， 合計約100克。
加入一些芹菜的碎更好。
早餐食譜
（1）碎蔬菜湯
（2）加有西紅柿的牛奶雞蛋湯
（3）面包
（4）黃豆面酸奶
（5）蘋果