準媽媽孕早期的“挑剔飲食”

孕婦在孕早期常會出現一些生理反應， 如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等， 嚴重者甚至引起各種營養素的缺乏， 所以要在5個方面安排飲食：

1.選擇促進食欲的食物。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等， 它們色彩鮮艷， 營養豐富， 易誘發人的食欲。

2.選擇易消化、易吸收， 同時能減輕嘔吐的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 均便于消化吸收， 并含有豐富的優質蛋白質， 且味道鮮美， 孕婦可經常選用。 大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯， 易消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖含量，

3.烹調要符合口味。 懷孕后， 很多人飲食習慣發生變化， 烹調時可用檸檬汁、醋拌涼菜， 也可用少量香辛料， 如姜、辣椒等， 讓食物具有一定的刺激性。 冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用， 如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

4.想吃就吃， 少食多餐。 妊娠反應較重的孕婦只要想吃就吃。 比如睡前和早起時， 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心， 可以減輕嘔吐， 增加進食量。

5.進食過程中保持心情愉快。 聽聽輕音樂， 餐桌上放鮮花等， 都可解除孕吐的煩躁， 從而增加孕婦的食欲， 保證胎兒正常發育。