準媽媽孕期三階段怎樣補充營養

孕早期

此階段并不需要刻意為胎兒增加過多的營養攝取量， 一切以適量即可。 孕早期是胚胎神經管發育的階段， 在醫生的指導下服用適量的葉酸， 預防胎兒神經管畸形的發生。 葉酸缺乏除了可以導致胎兒神經管畸形外， 還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。

營養來源：綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋。

孕中期

此階段為胎兒快速發育的階段， 孕媽咪此時應有為胎兒補充豐富充足的營養， 可以多加攝取蛋白質、維生素、牛奶與礦物質等營養，

營養來源：奶制品、花生及豆類制品(如豆漿)、瘦肉、肝、菠菜及堅果等。

孕晚期

此期胎兒的生長速度進一步加快， 細胞體積迅速增加， 大腦發育加快， 皮下脂肪大量儲存等， 所以更要適量地補充均衡的營養。 另外， 由于子宮快速增大壓迫胃部， 使孕媽咪的食量減少， 所以宜采取少食多餐制， 每日可增至5餐以上。 部分孕媽咪會出現水腫及便秘的情況， 在飲食上建議減少鹽分的攝取， 多吃水果， 每日攝取足夠的水分。

營養來源：肉類、蛋白質、糙米、肝、魚、蛋黃、麥片、胡桃及牛奶等。