準媽媽營養自我調節7大法

懷孕以后， 準媽媽的身體和心理都要經受一場考驗， 有些準媽媽因為妊娠的反應， 吃不下任何東西， 可是不吃東西又怕寶寶營養不夠， 出生后不夠健康， 而孕婦營養與胎兒的健康、智力發育有密不可分的關系， 母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。 所以， 懷孕后要學會吃“好”， 準媽媽要學會科學的安排孕期的膳食結構， 即要強調營養全面、合理搭配， 又要避免營養不良或過剩。 科學的孕期膳食安排需要遵循以下幾點注意事項：

合理全面的營養

提供胚胎各器官發育需要的各種營養素，

同時還應考慮孕期反應的特點， 適合孕婦的口味。

保證優質蛋白質的供應

孕早期胚胎的生長發育， 母體組織的增大均需要蛋白質， 是胚胎發育的關鍵時期， 此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢， 甚至造成畸形。 同時早期胚胎不能自身合成氨基酸， 必須由母體供給， 因此應從膳食提供充足的優質蛋白質， 每天不少于40g， 才能滿足母體需要。 如果不愿吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

適當增加熱能的攝入

胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存， 隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環， 供胎兒使用。 胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主， 母親應適當增加碳水化合物的入量，

保證胎兒的能量需要。 每天至少攝入150g以上的碳水化合物， 以免因饑餓而使體內血液中的酮體蓄積， 被胎兒吸收后， 對大腦的發育將產生不良影響。 脂肪用量也不能過低， 以防止脂溶性維生素不能被吸收。

確保無機鹽、維生素的供給

嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等堿性食物， 以防止發生酸中毒。

應注意少量多餐

食物烹調清淡， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

科學的補充乳制品

在妊娠期準媽媽需要大量的鈣鐵鋅， 和強化葉酸， 很多媽媽以為一杯鮮奶足以滿足自己和孩子的需要， 其實在妊娠期服用媽媽奶粉， 是一種更科學的補充妊娠期營養的方式。 媽媽奶粉推薦品牌：多美滋金盾媽媽奶粉， 獨特營養配方雙重呵護媽媽和寶寶，

經過科學的配比， 富含充足的妊娠期準媽媽所需要的各類營養， 而且熱量僅為普通鮮奶的七分之一， 更可調節孕婦的腸胃系統， 預防妊娠期便秘的發生。

準媽媽要吃熟透的食物

未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病， 弓形體病就是其中的一種， 它可能只會令媽媽產生流感一樣的癥狀， 但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的后果， 包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。 需要注意的是：尤其是外出吃飯的時候， 要避免生的或半生的肉類食品， 也不要吃用生雞蛋制作的提拉米蘇或愷撒沙拉。