準媽媽產后美腹操

隨著小寶寶呱呱墜地， 媽咪一顆懸著的心也落了下來。

審視一下自己， 原來苗條的身材不見了。 低頭看見的， 不是自己的腳尖， 而是突出的腹部。

大多數產后媽咪， 在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大， 這是因為子宮依然脹大， 沒有完全恢復的緣故。 經過3—18個月的時間， 子宮會漸漸復原。

但由于胎兒在子宮內生長發育時， 腹壁肌肉被過度拉長和伸展， 肌肉彈性會有實質性的降低， 腹部肌肉松弛非常嚴重， 如果不經過鍛煉， 腹壁肌肉的彈性不能復原， 為了使形體恢復得更好， 其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，

就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

從醫學上講， 做操沒有任何醫學上的理由， 完全是出于你自己的意愿， 只要身體允許， 你盡可以在產后一兩天就開始做。 及早進行腹部肌肉的鍛煉， 能使腹部肌肉盡快恢復從前的彈性。

美腹操

1.仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 肚子一鼓一收。

2.仰臥床上， 兩手抱住后腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替運動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做50次左右。

3.仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去后停一會兒再落下來， 如此反復進行，

直到腹部發酸為止。

4.兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部盡量向上抬， 抬起后停止， 4秒鐘落下， 休息一會兒再抬。

5.手放在身體兩側， 兩腿盡量向上翹， 翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。

6.立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向后撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘后， 兩前臂伸直， 身體向上起， 如此反復進行5－15次。

7.一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20－30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。

8.跪在床上， 兩手扶床面， 胸部盡量向下壓， 腹部盡量收縮， 同時深呼吸。 然后將胸挺起來， 用力鼓肚子， 同時深呼氣，

每天起床后及睡覺前各練5－10次。

9.仰臥起坐想必大家都會做， 這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動， 每天做5—10次。

做健身操要持之以恒， 才能奏效。 每次做時要用力， 將動作做到家。 做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

愛心提示：產后最初的一段時間身體器官尚未恢復， 做操不要過于勞累， 免得身體受傷。

美腹生活小細節

1．母乳喂養

在產后最初的日子里， 如果能進行母乳喂養， 要積極進行母乳喂養， 嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙， 使腹部恢復較快。 母乳的產生還能消耗體內的脂肪， 使胖媽咪瘦下來。

2．使用腹帶

產后， 腹壁松弛， 肌肉彈性降低， 腹部很容易下垂， 使媽咪形象大打折扣， 同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。

這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶， 腹帶的上端高過肚臍， 這樣腹部肌肉通過外力收緊， 不至下垂。 即使穿上職業裝， 也一樣顯得挺拔。 但腹帶只具有收腹作用， 當不使用時， 腹部又會顯得松弛。 因此腹帶應在白天使用， 夜間可以不用。

3．適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食， 又不運動， 從而造成產后肥胖。 因此坐月子期間， 不要吃得過多， 避免營養過盛， 脂肪在體內堆積， 而要合理安排飲食， 既要吃肉類， 也要進食蔬菜、水果， 保持營養均衡， 并適當運動。

4．腹部按摩（自然分娩從產后第2天開始， 剖宮產要10天后開始）

躺在床上， 手指并攏， 從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩， 沿結腸走向（環形）推摩。 每晚按摩一次，

每次5－10分鐘為宜。 按摩能刺激子宮收縮， 促使子宮腔內惡露順利排出， 同時增加肌張力， 刺激胃腸蠕動， 預防內臟下垂、便秘， 防止靜脈血液的滯流， 有利于腹部恢復。