產前運動能夠增加體能， 可練習控制與生產有關的肌肉， 使生產得以順利進行。
準媽媽,產前運動記得做
孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能， 通常懷孕5月后， 可以視個人的身體情況開始做產前運動。 產前運動除了增加體能之外， 最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉， 使生產得以順利進行。
產前運動的原則
·有早產現象時， 不可做。
·有前置胎盤的并發癥時， 不可做。
·多胎懷孕者盡量不做。
·最好持之以恒， 做到生產時。
·穿著寬松的衣服。
·最好排空尿液再做。
運動方式
·腰部運動：
1.手扶椅背， 慢慢吸氣。
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2.將腳尖立起， 身體重心集中于椅背。
3.腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背。
4.慢慢呼氣， 手臂放松， 還原。
(作用——減少腰部酸痛；生產時可加強腰部及會陰之彈性， 使胎兒順利娩出。 )
·腿部運動：
1.手扶椅背， 左腿固定， 膝蓋伸直， 右腿畫一圓圈。
2.換腿繼續做。
(作用——骨盆肌肉的韌性；增加會陰肌肉的彈性；有助于分娩的進行。 )
·舉腿運動：
1.仰臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 往上抬起， 與地面成45°斜角。
2.然后彎曲再還原。
3.換右腿以同一方法練習。
(作用——增加腿部肌肉的彈性；減輕腿部水腫。 )
·雙腿抬高運動：
1.仰臥， 雙腿抬高與身體垂直。
2.足部抵住墻壁。
3.維持3～5分鐘。
(作用——增強脊椎骨及臀部肌肉的張力；促進下肢血液循環；減輕腿部水腫。 )
·骨盆振動運動：
1.成爬行狀， 手掌及小腿接觸地面，
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2.抬頭， 背部向上下彎曲運動。
3.抬頭， 腰部向前后搖動。
(作用——訓練腰及骨盆肌的力量；使產道柔軟， 促進分娩順利進行。 )
·膝胸臥式：
1.采跪伏姿勢， 兩手貼住地面， 臉側貼地面， 雙腿分開與肩同寬。
2.胸與肩盡量貼近地間。
3.雙膝彎曲， 大腿與地面垂直。
4.維持此姿勢約2分鐘。
(作用——矯正不正常的胎位；促進骨盆腔血液循環。 )
