準媽媽科學安排一日三餐

    生一個健康聰明、活潑可愛的孩子乃是天下每一位父母的共同愿望。 要想寶寶健康聰明首先要重視起你的一日三餐， 學會如何科學安排每天的飲食才是關鍵！

    準媽媽一日三餐該如何吃？

早餐：遠離碳水化合物

想要一整天都保持在最佳狀態， 早餐就最為重要。 如果你習慣于只吃兩片白面包就打發， 那就有可能很快感覺到疲勞了。 因為精致白面包或土司等碳水化合物， 就是所謂“高gi”食物， 會使血糖迅速升高， 隨之人體將釋放大量的胰島素， 又令血糖急速下降， 從而讓人產生疲倦感。

讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，

并搭配質量好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類， 淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1， 以及幾片黃瓜或西紅柿， 配上1杯牛奶或果汁。 這些食物含有豐富的維生素b， 能持續提供充沛活力。

午餐：營養元氣飲食

控制淀粉類食物攝入量午飯過后， 常常覺得昏昏欲睡， 其實， 這往往可能是食物惹的禍。 如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物， 同樣也會造成血糖迅速上升的危險， 從而產生困倦感。

同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多， 還應該多吃些蔬菜水果補充維生素， 有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸， 從而提供能量。 一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥， 就能提神。

因為其所含硫化丙烯， 具有清醒提神的功效。 辣椒也能讓交感神經興奮， 起到提神醒腦的作用。

晚餐：愈簡單愈好

晚餐千萬不要吃太多， 因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間， 導致夜里依然興奮， 從而影響睡眠質量。

另外， 還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統， 減少褪黑激素的分泌， 而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用;酒精， 會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物， 如豆類、洋蔥等， 肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物， 會造成胃灼熱及消化不良等， 干擾睡眠。

    準媽媽一日三餐注意事項

1、每天要進食500至700克蔬菜， 補充孕婦所需要的維生素， 中、晚餐后吃一份水果。

2、孕期血容量猛增30%， 需要700毫克鐵來制造紅血球， 是平時的三四倍， 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物， 每周吃二三次豬肝， 必要時可服用鐵劑， 避免貧血， 但不宜飲茶。

3、孕婦需要營養， 保證胎兒的生長， 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。 如早孕反應的惡心、嘔吐， 可采取少量多餐， 飲食宜清淡， 易消化， 可吃些酸棗、桔子等酸味水果， 而不宜吃腌菜之類。

4、增加含鈣乳制品或食品的攝入， 并多曬太陽， 還可服用鈣片。

5、控制食鹽用量。 尤其對于下肢浮腫的孕婦， 更要注意菜不要太咸， 多食一些利水的食物。

6、攝入足量的優質蛋白質。 蛋白質是人體重要的營養素， 參與構成胎兒的組織和器官， 調節重要生理功能， 增強母體的抵抗力， 維持胎兒腦發育，

因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入， 保證優質蛋白質的供給。

好奇溫馨提示：孕期飲食要注意合理的營養搭配， 平衡膳食。 避免挑食， 偏食， 暴飲暴食， 以免營養過剩， 營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發癥， 造成難產。

 

 
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