準媽媽飲食安排

準媽媽們在懷孕期間需要通過食物來獲得充足的營養， 但是營養并不是吃得多、吃得好就能獲得的， 而應該講究平衡膳食和合理搭配。 并且要在孕期的不同階段， 根據自己身體的變化和胎兒生長發育的需要科學合理地安排膳食， 才能同時滿足準媽媽和胎兒的需要。

孕早期：保持均衡的營養

從懷孕開始到12周末。

孕早期是胚胎形成的關鍵時期， 營養物質不均衡， 嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常， 更重要的是孕期(尤其是孕早期)葉酸的缺乏， 會增加胎兒神經管畸形的發生率。

研究表明，

懷孕后的媽媽每日服用800微克的葉酸可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

孕早期的準媽媽一定要注意保持充足、均衡的營養， 尤其是多種維生素礦物質的補充， 包括維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素B6、葉酸、維生素B12、鈣、鐵、鋅等能有效促進胎兒細胞分裂， 并預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。

孕中期：合理搭配膳食

從懷孕13周到27周末。

孕中期時準媽媽早孕反應已消失， 食欲較好， 胎兒生長速度加快， 對各種營養素需要量顯著增加。 此時在主食方面不要單調， 應以米面和雜糧搭配食用；副食做到全面多樣、葷素搭配， 多吃些富含多種營養素的食物， 如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等；還要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，

以保證胎兒的正常生長發育。 孕中期應做到缺什么， 補什么， 缺多少， 補多少， 既要注意營養不良， 又要防止營養過剩， 切忌盲目亂補， 一則是避免營養不均衡， 二則是避免孕期過胖， 產后減肥困難。 要結合孕中期的供給量標準， 注意飲食結構安排， 葷素搭配， 粗細配合， 混合攝入， 花樣齊全， 真正使機體處于營養平衡的良好狀況。

孕晚期：補充足夠的能量

從懷孕28周到40周末。

進入妊娠后期， 除滿足胎兒生長發育所需外， 孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素， 對營養素需求增加， 為保證胎兒生長發育， 要增加每日進餐次數和進食量， 使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

特別要注意：1.補充足量的鈣。 妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加， 因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣， 準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯， 多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。 2.補充足量的維生素B1。 孕晚期準媽媽維生素B1不足， 會出現類似早孕反應的癥狀， 甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮， 導致難產， 所以準媽媽要多吃富含維生素B1的粗糧。 3.妊娠晚期除正餐外， 要加吃零食和夜餐。

 
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