準媽懷孕一個月能吃什么呢

當您發現自己已成為準媽媽的時候， 可能已經懷孕一個月了吧， 而身孕一個月要吃什么?那就請您留點時間來看看生育網整理的這篇文章的內容介紹吧。

準媽懷孕一個月能吃什么呢

懷孕一個月所指的時間是從最后一次月經的第一天開始算起， 第一周基本是月經期間， 第二、第三、第四周可能是準媽媽受孕的時間。

孕期要注意飲食與營養， 這個是人人皆知的事情， 不過對于剛剛懷孕一個月的孕婦來說， 吃什么好呢?其實孕婦飲食的原則是易消化、少油膩、味清淡。 多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，

適當吃點香蕉、動物內臟、堅果等。

鋅：充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要， 有助于防止流產及早產。

維生素：維生素B群、A、C、D、E、K對孕婦都是不可缺的營養。 食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等， 可以減緩懷孕的不適， 像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。 另外蔬菜水果一定要多吃， 可以防止便秘， 讓排便更順暢。 而小編推薦閱讀(懷孕初期癥狀http://www.birthhealth.com/huaiyun/zhengzhuang/)

鈣質：像是牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質， 足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發育不良等問題。

葉酸：懷孕第1個月， 孕媽媽要加強營養， 多吃富含葉酸的食品， 如櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。 葉酸是人體三大造血原料之一，

促進紅細胞的生成， 孕早期如果缺乏葉酸， 會影響胎兒神經系統的正常發育， 導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。 因此專家建議：育齡的女性每天都應補充0.4毫克的葉酸， 懷孕后的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。 孕婦網www.birthhealth.com

鐵質：孕婦應盡早補充鐵， 以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。 因為懷孕后， 孕婦的血容量擴充， 鐵的需要量就會增加一倍。 如果不注意鐵質的攝入， 就很容易患上缺鐵性貧血， 并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。 像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵。

而孕婦的休息應該以靜為主， 但不應總是躺著、坐著， 要動靜結合， 宜小動不宜大動， 如散步、彈琴、繪畫、手工紡織等，

都有益于身心健康。 娛樂和欣賞是很好的休息方式。 那么閱讀了準媽懷孕一個月能吃什么呢的內容介紹之后， 想必對其已有所了解了吧， 而要了解更多資訊， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

 
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