準爸媽如何搭配孕前營養

大多數人都知道妊娠期間要加強營養補充， 卻容易忽視孕前夫妻雙方營養的補充。 豈不知孕前營養對優生一樣重要， 因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應， 這時， 胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。 如果母體中儲存的營養不夠， 就會影響胚胎的發育。 另外， 精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等， 準爸爸在孕前也應注意營養。 因此， 如果夫妻雙方忽視了孕前營養， 很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

準爸媽孕前營養應做到以下幾方面：

◆實現標準體重。

育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠并發癥， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且能導致超常體重兒的出生。

◆合理安排飲食。 體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)， 以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、硬果、植物油等)為主。 體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食；保證每天膳食營養素的攝取， 增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等， 脂肪按需要量攝入不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

◆糾正營養失衡。 孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，

于優生不利。 故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解， 必要時也可向營養師咨詢， 有目的地調整飲食， 積極儲存平時體內含量偏低的營養素。 如機體缺鐵， 可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

◆健康飲食行為。 每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢咽， 延長進食時間， 按進食計劃把每餐食品計劃好。