漲知識！便秘的危害很大，便秘病人應怎樣調整飲食？

最近很多人向我們訴苦， 大部分都是由於便秘， 夏季到了， 多數人進食量少或水分不足， 排便尤其困難， 其實我想說便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。 功能性便秘占便秘人群的50％， 病因尚不明確， 其發生與多種因素有關。

1.器質性病因（1）腸管器質性病變：腫瘤、炎症或其他原因引起的腸腔狹窄或梗阻。 （2）直腸、肛門病變：直腸內脫垂、痔瘡、直腸前膨出、恥骨直腸肌肥厚、恥直分離、盆底病等。 （3）內分泌或代謝性疾病：糖尿病、甲狀腺功能低下、甲狀旁腺疾病等。 （4）系統性疾病：硬皮病、紅斑狼瘡等。 （5）神經系統疾病：中樞性腦部疾患、腦卒中、多發硬化、脊髓損傷以及周圍神經病變等。 （6）腸管平滑肌或神經源性病變。 （7）結腸神經肌肉病變：假性腸梗阻、先天性巨結腸、巨直腸等。 （8）神經心理障礙。

2.功能性病因（1）進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足， 對結腸運動的刺激減少。 （2）因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣。 （3）結腸運動功能紊亂所致， 常見於腸易激綜合征， 系由結腸及乙狀結腸痙攣引起， 除便秘外同時具有腹痛或腹脹， 部分病人可表現為便秘與腹瀉交替。 （4）腹肌及盆腔肌張力不足， 排便推動力不足， 難於將糞便排出體外。 （5）濫用瀉藥， 形成藥物依賴， 造成便秘。 （6）老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難， 或由於結腸冗長所致。 其實便秘人群中約有50％是功能性便秘， 這部分人是可以預防的。 1. 避免食品過於精細， 對結腸運動的刺激減少， 造成便秘。 2. 避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下， 易引起便秘。 3. 避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱， 形成對某些瀉藥的依賴性， 造成便秘。 4. 合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。 5. 養成良好的排便習慣， 每日定時排便， 形成條件反射， 建立良好的排便規律。 有便意時不要忽視， 及時排便。 排便的環境和姿勢儘量方便， 免得抑制便意、破壞排便習慣。 6. 建議患者每天至少喝6杯250ml的水， 進行中等強度的鍛煉， 並養成定時排便的習慣（每天2次， 每次15分鐘）。 睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強， 將糞便向結腸遠端推進， 故晨起及餐後是最易排便的時間。 7. 及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。

便秘病人應怎樣調整飲食？便秘是指排便頻率減少， 2～3天大便1次， 糞便量少且幹結。 有少數人平素一貫是2～3天大便1次， 且大便性狀正常， 這種情況不應是便秘。 慢性便秘對人的危害表現為：影響對食物的正常消化；糞便在腸道停留時間過久， 其中的有毒物質會被腸道吸收回血液， 使人產生頭昏、頭痛、噁心等不適；便秘與結腸癌， 心腦血管疾病及老年性癡呆的發生有關；有些女性面部皮膚的色素黃斑與慢性便秘有關。 便秘病人可嘗試應用調整飲食的方法來改善症狀。 1.少吃精加工的食物， 多吃富含纖維素的食物， 如穀物雜糧（包括豆類）、蔬菜、水果等。 纖維素能刺激腸道運動， 並保持腸道內的水分， 使大便濕、軟並增加體積， 對防止便秘十分重要。 2.正常進餐才能刺激腸道運動， 每天吃早餐尤其重要， 不要因為便秘而不敢吃飯。 3.每天至少喝1800亳升水（相當於3瓶半500毫升輸液瓶的水量）， 最好每天早晨起床後馬上喝500毫升的溫熱白開水。