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炎夏兒童補水有7妙招

炎炎夏日, 稍微活動就會出汗, 若不及時給孩子補充水分, 很容易導致脫水。 美國“福克斯新聞網”7月9日載文刊出多位兒科專家總結出的“兒童補水小妙招”。

1.補水不見得全靠喝。 許多水果和蔬菜含水量很高。 西瓜、草莓、西蘭花、芹菜、黃瓜及其他水果蔬菜可當零食吃。 美國營養學會發言人瑪麗娜·查帕羅博士建議每天吃夠5份果蔬。

2.讓喝水變成樂趣。 美國匹茲堡兒科專家卡爾·W·霍爾澤博士表示, 讓孩子挑選自己最喜歡的水杯, 如顏色、款式等。 購買足夠的吸管備用。 還可購買有趣形狀的冰塊盒。

3.給水加點顏色和味道。

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只喝白開水或礦泉水, 孩子可能覺得沒味道。 查帕羅博士建議, 不妨將漿果加入冰塊中, 或者在水中加入新鮮檸檬、薄荷、西瓜和橘子等, 讓水更有味道。

4.自己動手做冰棒。 家長可以和孩子一起動手自製冰棒, 將水果泥或者無糖果汁倒入冰棒模具中, 放入冰箱冷凍即可。

5.確保孩子隨時喝到水。 霍爾澤博士表示, 應在家中多個地方準備幾個水杯, 方便孩子口渴時能隨時喝上水。

6.準備好旅行水瓶。 家中可準備一個可重複使用的旅行水瓶, 裝滿白開水。 也可將白開水冷卻後灌入水壺封好口放入冰箱冷藏。 方便帶孩子出門活動時隨手攜帶。

7.做好兒童飲水提示。 芝加哥大學兒科教授霍利·本傑明博士建議, 在冰箱上貼一張表,

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孩子喝一次水, 做一個記號。 如果外出, 可以用手機設定時間, 定時提醒家人給孩子喝水。

本傑明博士表示, 不要等到孩子感覺口渴時才給他喝水, 夏天尤其要多給孩子補充體液。 當孩子告訴你口渴時, 已經脫水至少3%。 青少年每天補水量與成年人相當, 大約8~11杯。 1~3歲的孩子每天至少4杯。 孩子活動前半小時應喝水, 活動過程中每20分鐘應補水一次。 另外, 不建議給孩子喝含糖飲料。

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