您的位置:首頁>正文

炎炎夏日坐月子要注意哪些飲食

紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜, 但這並不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。 專家的建議是廣泛攝取、合理搭配, 尤其注意鐵和鈣的吸收。

月子如何吃?

1. 適當飲用紅糖水, 補鐵、利尿。 紅糖的鐵含量很高, 還含有多種微量元素和礦物質, 能夠促進惡露排出, 防治尿失禁。 不過, 飲用過多會導致新媽媽出汗更多, 體內鹽分流失。 因此不宜飲用時間過長, 最多不要超過10天。

2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後, 消化系統的功能需要一段時間才能恢復, 因此, 產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。

Advertisiment
可以從粥、麵條過渡到稀飯, 然後再吃米飯和麵食。

3. 少食多餐, 不可貪吃。 因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上, 因此, 每頓飯不宜吃太多, 可以餓了再吃。

4. 最好以天然食物為主, 不要過多服用營養品。 目前, 市場上有很多保健食品, 有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣, 要多吃些保健品補一補。 這種想法是不對的, 月子裡應該以天然綠色的食物為主, 儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。 還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片, 因為月子裡的媽媽, 尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5. 要多喝一些溫的白開水, 避免冷飲。

Advertisiment
飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用, 應該多喝一些溫熱的白開水, 補充大量出汗時體內丟失的水分。 千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6. 避免辛辣和容易產生脹氣的食物。 產後容易出現便秘的問題, 飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

8. 不要為了恢復身材, 而控制飲食的攝取量。 對於月子裡的媽媽, 尤其是進行哺乳的媽媽, 應該保證足夠熱量的攝入, 哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量, 所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

9. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。 新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵, 應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,

Advertisiment
每天鈣的攝取量應不少於1.1克, 鐵為20毫克。 富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。 富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

10. 產後兩個星期內避免大魚大肉。 在腸胃功能恢復之前, 可以將魚、肉熬成湯食用, 兩周之後再食用肉類。 不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

11. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。 不食用生冷的食物。 蔬菜可以燙一燙或炒熟, 水果可以榨成果汁後, 將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。 或者是將水果煮成水果茶飲用。

相關用戶問答
  • 4回答

    引產坐月子要注意哪些事項

    一個月時間,坐月子期間的注意事項:1.孕婦坐月子期間不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙,春秋冬季出門要戴帽子;出汗後一定要在室內等涼幹後再出門;不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡(包括夏天)2、孕婦坐月子期間... [詳細答案]

  • 3回答

    請問坐月子要注意哪些事項?

    你好,女性坐月子是很重要的一件事情,建議坐月子期間不可以吹冷風,不可以碰冷水,一定要喝溫的開水,要臥床休息,避免引起子宮下垂,也要積極補充營養,保證奶水的充足,產後至少一星期後才可以洗頭。 [詳細答案]

  • 3回答

    關於坐月子要注意哪些東東呢?

    你好,坐月子是男性就需要讓老婆吃好和休息好,因為老婆分娩會極度勞累,在分娩後讓產婦美美地睡一覺,不要輕易去打擾她。睡足之後,給她準備一些營養高且易消化的食物,讓她要多喝水。你在這期間就要讓老婆心情愉... [詳細答案]

  • 3回答

    產婦坐月子要注意哪些事項啊?

    您好,冬季坐月子要注意以下事項:1、保持室內空氣流通。冬季雖冷,但不能總是緊閉門窗,要定時開窗通風,並保持適宜的房間濕度和溫度,濕度以55%?~?65%,溫度以25度為宜。2、衣著厚度要適中,講究衛... [詳細答案]

  • 6回答

    產婦坐月子要注意哪些問題啊?

    產婦坐月子注意事項:1.保證吃好、休息好 2.儘早下床活動3.特別注意個人衛生 4.儘早喂寶寶母乳。5.合理安排產後性☆禁☆生☆禁☆活 6.按時產後檢查 7.不要吹風、受涼。做到以上七點就可以了。 [詳細答案]