炎炎夏日大瘦身 要美也要健康

夏季到了， 正是穿裙子的時候， 各位愛美的女性應該不想被看到肉肉吧， 來看看夏季如何減肥吧~

不怕光

不怕光的意思就是建議大家儘量選擇室外運動。 黃帝內經裡面說了， 夏天要“無厭於日”， 多做室外活動。 運動為主的減肥不需要餓肚子， 而且腰圍下降特別快， 而且， 室外運動又比室內運動要快。 那些饑餓減肥的方法， 收腰的速度就要慢得多， 而且皮膚會變松。

如果大家擔心室外運動陽光太強， 可以避開中午， 選擇早上和傍晚的時間， 涼爽又不曬。

按時吃

減肥的時候最容易發生的錯誤是省略一餐， 還安慰自己是在減肥。 但事實證明， 這樣做不僅容易造成營養不良， 而且從幾天平均來看， 根本不能減少能量攝入。 因為人饑餓之後就會嚮往高油高糖食物， 進餐就會更猛， 吃東西的時候反而會失去控制。

所以每餐都要定點吃，

少吃甜

夏天很多女孩子都喜歡吃甜食， 什麼霜淇淋、雪糕、冰沙之類， 再加上解渴的甜飲料。 別管裡面有多少維生素， 糖分都夠高!不知不覺， 一碗白糖就下肚， 這還能減肥嗎， 更不要說營養上多麼糟糕了。

鑒於此， 除了早上那杯蜂蜜水， 我基本上不吃冷飲和甜食， 甜飲料也很少喝。

少吃油

把炒菜換成焯拌菜或者是可以把炒雞蛋換成蒸蛋羹， 這樣的話能量一下就降低了。 可能要疑惑了， 為什麼呢?原因很簡單， 少了那一大灘油啊。

其實我們的食用油和我們身上的肥肉本質上就是一類東西， 俗話說吃什麼補什麼， 從這一點來說是真理——吃了炒菜油，

當然， 初次之外， 其他油膩食物， 油炸食品， 油酥點心， 都要儘量避免。

多吃粗

白米飯、白饅頭、白麵包都是高血糖反應食品， 促進胰島素的釋放， 也就是促進肥肉的儲備。 所以， 把白米飯白饅頭換成山藥、土豆等薯類， 紅豆、芸豆等豆類， 或者燕麥和其他粗糧雜糧， 就能避免這個麻煩。

我減肥時通常很少吃白米飯， 最近我最愛的晚餐主食是大黃米小米燕麥花生粥。 這個粥營養豐富， 粘軟可口， 健脾養胃， 而且喝了不容易感覺饑餓。 很多人最愛的主食則是蒸山藥。