有很多人對運動可能有一種錯覺， 就是一提起運動總是只會想起那些劇烈運動， 其實有很多輕鬆簡易的運動， 均是適合孕婦在家中進行的產前運動， 以下介紹一些伸展運動， 讓各位准媽媽可以一展身手， 伸展一下身體的肌肉， 為分娩作好準備。
熱身運動要做足熱身運動可以刺激血液迴圈， 並供應您及寶寶足夠的氧氣， 使肌肉和關節活絡起來， 避免肌肉過分伸展拉扯。 如果不做熱身運動則容易造成僵硬和抽筋。 每組熱身動作可重覆5-10次
頭部和頸部的伸展運動
第一組動作
Step1-頭部徐徐側向一邊肩膀，
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Step2-然後頭部放下， 再做一次， 由另一邊開始。
第二組動作
Step1-頭部保持直立、慢慢轉向右邊， 再轉回正前方；
Step2–頭部然後再回到左邊， 重複進行並讓臉部朝正前方。
注意事項：
頸部在移動時宜小心， 慢慢的旋轉頭部。
腰部的伸展運動
Step1-腿部交錯坐好， 背部伸直， 頭部慢慢向上伸展；
Step2-吐氣將身體朝右轉， 右手置於後方， 左手則置於右膝上， 利用右手做為支軸， 身體再稍稍向右後方扭轉， 慢慢的伸展腰部肌肉。
Step3-再換另一邊進行相同的動作。 背部和頸部保持直立將手部置於膝蓋上以控制伸展。
注意事項：
．在堅硬的平面上運動。
．背部應保持直立， 必要時可以枕頭或著壁支撐。
．慢慢的開始定期運動。
．如果感覺疼痛、不舒服或疲勞的話，
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．記得正常呼吸， 以免供應胎兒的血量減少。
．足部千萬別伸直， 屈曲的足部可預防抽筋。
手臂和肩膀
Step1-臂部後屈坐在腿上， 將右手向背後彎曲， 拉住在下的左手， 拉扯20秒鐘再放鬆；
Step2-然後換手繼續進行。 右手手肘處彎曲伸向背後， 將左手置於右手手上時， 將右手手肘向下推。
Step3-換邊繼續進行相同的動作。 雙手輕輕握住， 如果握不住也沒關係。
腿部和足部
第一組動作
Step1-背部伸直， 腿部向前伸直坐好；
Step2-將雙手置於臀部兩側地板上以支撐重量；
Step3-一側膝蓋慢慢彎曲再伸直， 然後再換另一隻腳；這個運動可以鍛鍊您的小腿及大腿肌肉， 可減輕抽筋症狀。
第二組動作
Step1-雙腿抬高離地， 向外伸展， 運動足踝在空氣中畫個圈；
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Step2-背部伸直， 保持重心在中央；
Step3-將足部朝著自己的方向彎曲， 更加倍鍛練肌肉， 但小心以免拉傷
