懷胎十月是一個神奇的歷程， 這一歷程是一天天走過來的， 是一件件細碎的小事連接的。 懷孕之後， 很多准媽媽開始變得異常小心， 生怕會影響腹中的胎兒。 那麼， 在日常生活中應該注意點啥呢？
孕媽咪， 讓我們一起來給自己設定4個“小目標”， 讓孕期生活輕鬆愉快， 讓寶寶更聰明健康！
第一個“小目標”：做一個健康的“吃貨”
懷孕後， 對於飲食真的有那麼多忌諱嗎？不同的孕期應該注意些什麼事項？在寒冷的秋冬季節裡， 孕媽咪又應該怎麼吃得好、吃得幸福感滿滿？
孕早期的前3個月對很多孕媽咪來說都是一段有些難熬的時光。
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中醫認為， 此時“胃以喜為補”， 就是“想吃什麼就吃什麼”。 因為在這一階段， 以胎兒分化為主， 所需的營養不多。 如果有什麼特別值得注意的話， 那就是儘量“食多餐、避油膩、易消化”。
而到了孕中期和孕晚期， 胎兒的生長發育變得迅速， 對各種營養素的需求也就大為增加， 此時的孕媽咪需要注意營養的全面性、均衡性， 以及適量性。 蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、微量元素、葉酸等， 都得根據需要來進行階段性的補充。
其實， 孕媽咪可以在醫生的指導下， 列一張飲食清單， 把自己平時經常吃、愛吃的食物給醫生看下， 哪些可以繼續吃、哪些在孕期不能吃，
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小提醒
首先， 對於許多女性熱愛的壽司和刺身等， 注意在孕期可不要吃， 也不能吃生肉， 一定要煮熟！
其次， 不少女性喜歡每天一杯咖啡， 或者甜品不離口， 但是孕期必須限制咖啡因和甜食的攝入。 即使天氣寒冷， 總想吃點熱量高的食物， 也應當控制自己， 儘量少吃一點。
如果是平時非常喜歡可樂、雪碧、漢堡包等飲食的准媽媽， 那麼可要管管嘴巴了。
此外， 注意禁煙和禁酒， 這是每個孕媽咪都應該嚴格做到的。 ”
同時， 隨著生活水準的提高， 許多家庭過度重視孕期營養， 飲食中蛋白質、脂肪量過多， 加上孕期活動量減少， 就會使孕婦體重過度增加， 巨大兒的發生率可達7%。
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第二個小目標：運動“達人”就是我
對於准媽媽而言， 健康運動是一項很重要的孕期保健內容。
孕期堅持做運動好處多多：（1）促進腸道蠕動， 防止孕期發生便秘；（2）有助於孕婦擁有良好的睡眠；（3）如果在孕前體重超重或肥胖的女性， 可能存在胰島素抵抗、糖耐量受損， 那就更要運動， 這可以減少妊娠糖尿病；（4）運動還可以降低妊娠高血壓的發病率；（5）孕期保持運動的習慣， 准媽媽的體重控制會比較好， 胎兒的體重控制也會良好；（6）孕期運動， 也有利於孕婦保持良好的心情， 同時可以降低產後抑鬱症發生的比例。
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那麼， 孕媽咪適合哪些運動呢？對孕婦來說， 做做瑜伽、孕婦體操、游泳、散步等， 都是比較適宜的。
小提醒
孕媽咪在運動過程中要時時注意的感覺， 以自己感到舒服為宜， 不需要苛求自己達成很高的運動目標， 也不必過分追求運動一定要到某種程度， 不做劇烈運動， 也不能做需要使用腹壁的運動， 例如肚皮舞之類， 當然更不可挑戰自己的極限。 孕媽咪還要留神， 如果運動中出現不適的感覺， 就要立即停止。
必須強調的是， 如果孕媽咪有妊娠合併心臟病、糖尿病且血糖不理想、高血壓且血壓控制不佳、嚴重的呼吸道疾病等， 這些都是運動的絕對禁忌證。
此外， 前置胎盤的准媽媽， 或有流產、早產的症狀，
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另外， 運動還包括盆底肌鍛煉， 可以在醫生指導下正確進行鍛煉， 這樣既有助於順產， 又可以有效防止產後盆底鬆弛， 降低產後尿瀦留的比例。
第三個“小目標”：豐富多彩“小清新”
除了運動， 孕媽咪還要注意多出去走動走動， 參加一些豐富多彩的活動。 不要整天呆在家裡看電視， 應當走出去， 尋找一些自己感興趣又有益身心的活動， 比如聽聽音樂會、聽聽各類講座， 或者參觀美術館、博物館等， 陶冶情操， 也能讓自己的心情舒暢。
如果天氣不佳， 有霧霾困擾， 孕媽咪還是儘量少出門， 少到戶外玩耍，儘量呆在室內，不妨畫畫、聽聽音樂，但要注意保持房間裡空氣流通，可以用空氣淨化器等。而在氣候適宜之際，就可以拋開霧霾的憋悶，孕媽咪可以安全出遊。
如果天氣好又空氣品質佳，就可以出去走走，到附近的公園、綠地等處，散散步。記得要穿得保暖哦，戴上圍巾帽子，不要因此而受凍感冒。
小提醒
孕媽咪在孕早期的3個月，以及孕晚期的2個月，這兩個時段裡最好避免出國旅行或出遠門，如果要出門的話，也不宜單獨出遊，最好由丈夫、親友等全程陪同，以降低發生意外的風險，同時還能與家人和朋友分享幸福的時光。
其實，除了外出玩耍等活動以外，購物也是一個不錯的選擇，但是時間不要過長，比如逛超市的時間不要超過1小時。
對於沒有花粉過敏的孕媽咪來說，還可以在家裡適當養些蘆薈、小仙人球之類的植物，每天欣賞、“伺候”這些花花草草，也是很開心的事情。
第四個“小目標”：親子交流“全家樂”
平日裡，孕媽咪獨處的時候，感到寂寞嗎？其實，有一個人一直陪伴著——沒錯，那就是寶寶啦！孕媽咪可以隨時隨跟寶寶聊天、交流、談心，把自己的切身感受告訴寶寶，這也是胎教的一種良好方式。
親子交流的樂趣很多，也有很多益處。王文君介紹，孕媽咪每天跟寶寶說說話，不僅可以讓自己的心情愉悅起來，對於寶寶也是非常有利的。此外，孕媽咪還可以進一步“擴大”交流的圈子：把准爸爸也拉過來，一家三口一起聊天，讓寶寶在媽媽的肚子裡就可以感受到幸福而和諧的家庭氛圍。
除了聊天，胎教音樂是一個不錯的選擇。讓肚子裡的寶寶聽聽各種舒緩、柔美的音樂，這樣不僅可以促進胎兒的神經系統發育，而且也可以調節孕媽咪的情緒，在很大程度上減少孕媽咪的焦慮、緊張和疲勞感。
當然，文藝的選擇有很多，電影、話劇也是良好的備選。孕媽咪可以看一些開心的喜劇片，或者比較恬靜的文藝片，也可以去看看輕鬆或高雅的話劇，這也是胎教。當然，讀書更加推薦：准媽媽在閱讀的時候，不妨輕輕朗讀出來，給肚子裡的寶寶聽。如果准爸爸有時間，也可以一起閱讀，一起給寶寶講故事。這樣的親子共處和親子交流，對寶寶的好處是深遠的。同時，相信“父讀子聽”的畫面，也是所有孕媽咪都喜聞樂見的。
在懷孕期間，雖然孕媽咪日常生活的注意事項有不少，但也並沒有“傳說”中的那麼多“禁忌”或“忌諱”。只要孕媽咪按照醫生的要求，定期進行檢查，有什麼問題和不適的情況，及時諮詢醫生，獲得專業指導，認真地聽從醫囑，調整身心，就可以近乎完美地度過人生中這一段難能可貴的幸福時光。
（原標題：孕期實現“四個小目標” 讓寶寶更聰明）
少到戶外玩耍，儘量呆在室內，不妨畫畫、聽聽音樂，但要注意保持房間裡空氣流通，可以用空氣淨化器等。而在氣候適宜之際，就可以拋開霧霾的憋悶，孕媽咪可以安全出遊。如果天氣好又空氣品質佳，就可以出去走走，到附近的公園、綠地等處，散散步。記得要穿得保暖哦，戴上圍巾帽子，不要因此而受凍感冒。
小提醒
孕媽咪在孕早期的3個月，以及孕晚期的2個月，這兩個時段裡最好避免出國旅行或出遠門，如果要出門的話，也不宜單獨出遊，最好由丈夫、親友等全程陪同，以降低發生意外的風險，同時還能與家人和朋友分享幸福的時光。
其實，除了外出玩耍等活動以外，購物也是一個不錯的選擇，但是時間不要過長，比如逛超市的時間不要超過1小時。
對於沒有花粉過敏的孕媽咪來說，還可以在家裡適當養些蘆薈、小仙人球之類的植物，每天欣賞、“伺候”這些花花草草，也是很開心的事情。
第四個“小目標”：親子交流“全家樂”
平日裡，孕媽咪獨處的時候，感到寂寞嗎？其實，有一個人一直陪伴著——沒錯，那就是寶寶啦！孕媽咪可以隨時隨跟寶寶聊天、交流、談心，把自己的切身感受告訴寶寶，這也是胎教的一種良好方式。
親子交流的樂趣很多，也有很多益處。王文君介紹，孕媽咪每天跟寶寶說說話，不僅可以讓自己的心情愉悅起來，對於寶寶也是非常有利的。此外，孕媽咪還可以進一步“擴大”交流的圈子：把准爸爸也拉過來，一家三口一起聊天，讓寶寶在媽媽的肚子裡就可以感受到幸福而和諧的家庭氛圍。
除了聊天，胎教音樂是一個不錯的選擇。讓肚子裡的寶寶聽聽各種舒緩、柔美的音樂，這樣不僅可以促進胎兒的神經系統發育，而且也可以調節孕媽咪的情緒，在很大程度上減少孕媽咪的焦慮、緊張和疲勞感。
當然，文藝的選擇有很多，電影、話劇也是良好的備選。孕媽咪可以看一些開心的喜劇片，或者比較恬靜的文藝片，也可以去看看輕鬆或高雅的話劇，這也是胎教。當然，讀書更加推薦：准媽媽在閱讀的時候，不妨輕輕朗讀出來，給肚子裡的寶寶聽。如果准爸爸有時間，也可以一起閱讀，一起給寶寶講故事。這樣的親子共處和親子交流，對寶寶的好處是深遠的。同時，相信“父讀子聽”的畫面，也是所有孕媽咪都喜聞樂見的。
在懷孕期間，雖然孕媽咪日常生活的注意事項有不少，但也並沒有“傳說”中的那麼多“禁忌”或“忌諱”。只要孕媽咪按照醫生的要求，定期進行檢查，有什麼問題和不適的情況，及時諮詢醫生，獲得專業指導，認真地聽從醫囑，調整身心，就可以近乎完美地度過人生中這一段難能可貴的幸福時光。
（原標題：孕期實現“四個小目標” 讓寶寶更聰明）
