米倫·法梅爾（Mylene Farmer）：運動員的腹部
這位歌手有著完美的體型， 她的教練幫助她練拳擊、攀牆、翻單杠。
目的：得到結實的肌肉。
方法：平躺。 兩手不要放在頸後， 以保持身體平衡。 仰臥， 收腹， 手臂伸直， 呼氣， 同時抬起肩部， 兩腿朝胸部靠攏。 再放下， 重複2至3次， 每次2O下。
烏瑪·瑟曼（Uma Thurman）柔韌的腹部
她有著貓一般柔軟的形體， 她做操的目的是將肌肉的收縮與伸展結合起來， 從而使腹部線條優美， 而非肌肉發達。
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目的：鍛煉腰部的肌肉， 同時伸展腰部。
方法：將一張椅子放在右面， 左膝著地。 右腿伸直放在椅子上， 右手抓住椅背， 手臂伸直， 垂直抬起伸直的左臂， 慢慢將身體朝右彎， 身體盡可能拉長。 保持3O秒， 同時深呼吸。 然後再換成左腿， 以同樣的方法練習， 每邊重複3次。
薩勒瑪·海克（Salma Hayek）:性☆禁☆感的腹部
由於常跳肚皮舞， 她始終保持著平坦的腹部， 與其柔軟的身材很協調。
目的：鍛煉斜肌， 使腰部線條優美。
方法：站直， 兩腿伸直分開， 寬度同骨盆寬度， 骨盆前挺， 兩手放在腰際或朝兩邊伸亙直， 保持骨盆不動， 上身先朝右移， 然後回復原位， 再朝左移。 然後直接右移左移， 不用回復原位， 移動漸呈圓形而非線形。 重複3次， 每次1O下。
莉蒂希婭·卡斯塔（Laetitia Casta）：標準的腹部
為了保持優美的體形，
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目的：鍛煉上腹部。
方法：平躺， 抬起雙腿成直角， 手放後頸部， 輕輕抬起胸部， 同時呼氣， 直至手時碰到膝蓋， 然後慢慢放開， 但不要碰到地面， 同時吸氣。 重複3至4次， 每次3O下。
裘蒂·福斯特（Jodie Foster）:雜技運動員的腹部
她是單杠與雜技的愛好者， 拍過電影（（Circ Sports Class（雜技運動班）》， 經常在高空飛來飛去的鍛煉， 使她有了健美結實的腹部。
目的：使下腹部肌肉結實。
方法：吊在單杠上， 雙腿勾住鐵杆， 頭朝下， 將手放在鎖骨處， 手臂固定不動， 頭朝腿部抬升， 盡可能抬高， 同時收縮腹部， 用力吹氣。 重複3次， 每次1O下， 兩次中間休息1分鐘， 頭挺直。
辛蒂·克勞馥德（Cindy Crawford）：生過孩子後的腹部
在生下兒子一年後， 辛蒂的體形恢復得像以前一樣健美。
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目的：重新鍛煉出緊實的腹部。
方法：平躺， 雙腿抬起彎曲成直角。 手放頸後（不要緊張）， 同時抬起雙肩朝右轉， 使左手肘碰至右膝蓋， 然後回復到中間位， 再朝左轉， 使右手肘碰至左膝蓋， 隨後直接快速左右轉動。 不用回復中間位， 最後回復初始位。 重複1O次， 不要忘記用力時呼氣。
平坦腹部要訣
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感， 特別是婦女。 可能是消化道粘膜的激素感受器問題， 導致經常性腸道功能病， 人們錯誤地稱之為結腸炎。 日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正， 慢慢吃， 環境要安靜（不耍開著電視機）， 咀嚼要充分。
少喝帶氣飲料少嚼口香糖
喝帶氣飲料或嚼口香糖的， 會吞食很多空氣，
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食物要燒熱
現在的時髦烹飪是半生不熟， 這導致澱粉無法被摧毀。 大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。
食用健康食品
優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的酶， 有助於改善腸道微生物系統， 從而限制腹部隆起。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁是腸胃鼓脹時不可逾越的障礙。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。 同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質， 避免經期前的綜合征
如果你的腰圍在月經前比平對大些， 可以 試試吃富含鐵（水果、乾菜）， 鈣（乳製品與礦 泉水）， 鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物， 這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，
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控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒， 使人感覺良好， 保持優美的體態姿勢。
一周瘦身食譜
7O％的婦女抱怨她們的上腹或下腹鼓出， 雖然體重並未超標， 但形象不佳。 一位胃腸病醫生兼營養學家， 為她們在堅持鍛煉之餘制訂了一份食譜， 相信能減少腹圍， 條件是至少要堅持一周。
早餐
·茶。 比起咖啡來， 茶對腸的刺激少， 同時也能這到提神效果， 且緩解精神壓力， 而精神緊張是肥胖的原因之一。 富含鎂或鈣的茶或水兩者取其—， 鎂與鈣有助抗緊張， 並對消化有益。
·一碗無糖無纖維的穀物， 或者是麵包幹或瑞典麵包， 因為一般麵包中的澱粉會使人發胖。
·一種乳製品， 最好是優酪乳或發酵過的奶， 因為裡面的奶糖已被乳酸發酵菌消化了，不會像一般奶那樣有不消化的危險。
·一片火腿，一個煮熟的雞蛋，冷的雞肉或煙熏鮭魚。因為這些食物有平和胃部的作用。
·一個新鮮水果（甜瓜、葡萄、桃子、油桃等），榨成片，去除皮與果肉渣。
·不要吃動應麵包與含糖的穀物，因為這些食物可能在腸內發酵。不要吃導致氣體產生的食物（羊角麵包、攪和的雞蛋、蘋果），因為它們是致肥因數。
午餐
·一種做成沙拉的生蔬菜（刨成絲的胡蘿蔔，剝皮去籽的番茄，蘆筍，花菜等），或一種用檸檬片與橄欖油蒸的蔬菜（萵苣、菠菜、胡蘿蔔）。
·或烤或煮或蒸的魚，或者烤肉+連皮煮的土豆，麵食或米飯。
·一個熟透的新鮮水果，可以去皮減少纖維含量（桃、油桃、杏子）。
·不要吃富含可發酵纖維的蔬菜（茄子、洋百合、乾菜）、加調味汁的肉和高脂食品。糕點、巧克力、糖中的食物添加劑經常產生二氧化碳。
晚餐
·一份蔬菜湯，可冷可熱。
·一種富含鎂的燒煮的綠色蔬萊（菠菜、甜菜、筍瓜），或是麵條、米飯、麥片。
·一種優酪乳或乳酪，加新鮮或速凍的紅色水果。
·不要吃過多的油、白脫、酒（特別是白葡萄酒與香檳酒，因為這些酒中含氣體），以及各種吃下後馬上胃脹、能增加體重的食物。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項 因為裡面的奶糖已被乳酸發酵菌消化了，不會像一般奶那樣有不消化的危險。
·一片火腿，一個煮熟的雞蛋，冷的雞肉或煙熏鮭魚。因為這些食物有平和胃部的作用。
·一個新鮮水果（甜瓜、葡萄、桃子、油桃等），榨成片，去除皮與果肉渣。
·不要吃動應麵包與含糖的穀物，因為這些食物可能在腸內發酵。不要吃導致氣體產生的食物（羊角麵包、攪和的雞蛋、蘋果），因為它們是致肥因數。
午餐
·一種做成沙拉的生蔬菜（刨成絲的胡蘿蔔，剝皮去籽的番茄，蘆筍，花菜等），或一種用檸檬片與橄欖油蒸的蔬菜（萵苣、菠菜、胡蘿蔔）。
·或烤或煮或蒸的魚，或者烤肉+連皮煮的土豆，麵食或米飯。
·一個熟透的新鮮水果，可以去皮減少纖維含量（桃、油桃、杏子）。
·不要吃富含可發酵纖維的蔬菜（茄子、洋百合、乾菜）、加調味汁的肉和高脂食品。糕點、巧克力、糖中的食物添加劑經常產生二氧化碳。
晚餐
·一份蔬菜湯，可冷可熱。
·一種富含鎂的燒煮的綠色蔬萊（菠菜、甜菜、筍瓜），或是麵條、米飯、麥片。
·一種優酪乳或乳酪，加新鮮或速凍的紅色水果。
·不要吃過多的油、白脫、酒（特別是白葡萄酒與香檳酒，因為這些酒中含氣體），以及各種吃下後馬上胃脹、能增加體重的食物。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項
