懷孕的人或者已經懷過孕的人一定會有這樣的體會， 一旦懷孕了， 就會有各種不適， 孕吐、厭食、犯困、乏力、尿頻、便秘等等， 可能個別人還會有其他的孕期症狀， 這份痛苦無人能夠代替， 只能靠准媽媽們自己慢慢調整調理， 小二也為大家支支招， 今天就給您總結了一些緩解孕期便秘的食物， 趕緊拿去收藏吧!
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土豆
土豆營養全面易消化， 有助於胎兒發育， 保護孕期健康。 同時其所含有的粗纖維可以促進腸胃蠕動， 加速膽固醇在腸道內的代謝， 具有降低膽固醇和通便作用。
玉米
玉米中的膳食纖維含量非常高， 能夠刺激腸胃蠕動， 加速糞便排泄， 對緩解妊娠便秘大有好處。
黃豆
黃豆中含有優質的蛋白質和豐富的膳食纖維， 有利於胎兒的發育， 並且可以促進孕期准媽媽的新陳代謝。 同時豐富優質的膳食纖維能夠通腸利便， 是孕期准媽媽很好的食物選擇。
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燕麥
燕麥不僅含有遠高於其他粗糧的可溶性膳食纖維， 其所含的維生素B?， 維生素B12還能有效地調理消化道功能， 從而達到改善便秘的效果， 但是最好不要食用即食型的燕麥。
芋頭
芋頭可以促進腸胃蠕動， 幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，
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草莓
草莓所含有的果膠和膳食纖維可以助於消化， 通大便， 對腸胃不適有滋補調理作用。
扁豆
扁豆豆莢中膳食纖維豐富， 有便秘的准媽媽常吃可以促進排便通暢。
優酪乳
優酪乳能夠加強消化功能， 促進腸胃蠕動， 增加大便濕潤度， 並且縮短排泄物在結腸內的停留時間， 從而防止便秘。
紅薯
紅薯含有豐富的植物纖維， 可以促進腸道蠕動， 形成糞便， 從而防止和改善便秘。
圓白菜
圓白菜富含豐富的膳食纖維， 不僅能夠吸收膽固醇， 避免膽固醇在人體內沉積， 還可以增加糞便體積， 促進腸胃蠕動， 加快膽固醇的排泄。
介紹這麼多食物， 不是讓准媽媽們每天就只吃這些東西，
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孕婦便秘除了激素的影響， 還有其他很多原因。 便秘一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種， 孕期中多為弛緩性便秘。 懷孕後， 幾乎所有的人運動量都會減少， 體內水分減少都是導致便秘的最常見原因。 另外， 有少數的准媽媽到了孕晚期總是擔心排便時， 會導致胎兒掉出來， 而不敢用力排便也是便秘的一個原因。
一般情況下， 3天不排便的話就是便秘了。 但也要根據個人情況進行判斷， 有些人即使只有一天不排便， 也會覺得肚子脹得慌， 很痛苦， 這也是便秘。 總之， 如果和孕前相比變化比較明顯， 排便的時候比較痛苦的話就可以說是便秘了。
預防便秘的方法
1、養成定時大便良好習慣， 可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。
2、要注意調理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。
3、適當進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，並能增加排便量。
4、可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助於排便。
5、蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。
可在晨起、早餐後或晚睡前，不管有沒有便意，都應按時去廁所，久而久之就會養成按時大便的習慣。2、要注意調理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。
3、適當進行一些輕量活動，促進腸管運動增強，縮短食物通過腸道的時間，並能增加排便量。
4、可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動的好方法，有助於排便。
5、蜂蜜有潤腸通便的作用，可調水沖服。