為什麼孩子喝水也變胖？2歲前太胖長大難減肥

人在成長過程中， 脂肪的增長會經過3個關鍵期：出生前3個月、3-7歲和12-17歲， 如果在這些時期過度發胖， 那麼孩子在今後很可能屬於“喝口水也會長胖”的體質。 因此， 幼兒期是控制肥胖的關鍵期之一。

◆適度餵養

●家長應根據孩子年齡進行適度餵養， 要讓孩子體驗到饑餓和飽腹感。

●不能在兩餐之間食用零食或飲料來彌補進食不足。

●兩餐之間至少間隔3小時， 進餐時間不要超過30分鐘， 這樣能控制孩子攝入過多的食物。

◆食物多樣均衡

●提供種類豐富的食物，

◆專心進餐

●進餐時不要看電視、講故事、玩玩具， 進餐時間不要超過30分鐘， 這樣能控制孩子攝入過多的食物。

◆使用自己的餐具

●盤子過大， 甚至裝盤的餐具過大， 都會導致過量飲食。 小號的盤子、碗等能讓人產生錯覺， 它們所盛的食物看起來要比實際量多。 因此， 使用更小的裝盤餐具分食， 比如飯勺、餐勺， 都能防止孩子把盤子、碗堆得太滿。 這是最好也是最有效的控制食量的方法。

◆遠離高熱量食物

●例如油炸食物、甜食、糕餅、含糖飲料等含糖及油脂高的食物。

●兩歲以下的孩子提倡母乳餵養， 如喝配方奶必須飲用全脂奶 (含脂肪3.4%左右)， 兩歲以上可以改用減脂奶 (含脂肪2%)， 或低脂奶 (含脂肪1%)， 以降低油脂的攝取量。

◆培養運動習慣

●每天看電視或電腦等久坐的娛樂不能超過2小時。

●每天至少進行1小時以上的鍛煉。

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“肥胖”、“營養不良”， 媽媽看到這樣的詞就煩心不已！