從產床上下來， 我怎麼還是這麼胖呢?產後想瘦小腹從什麼時候開始好?娛樂圈中也有許多的辣媽， 為什麼他們能一個月之後光彩照人出現在大眾眼前， 有何妙方?產後想消除孕期增加的體重， 該怎麼減?
產後多久開始減肥合適?
一般來說， 你至少要等到產後6周回醫院複查後， 根據醫生檢查的結果來決定， 你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。 如果你是母乳餵養， 至少要等到產後2個月再開始控制飲食， 因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。
如果你是剖腹產， 或者有背痛等身體不適，
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最常見的產後減肥法三招
一：母乳餵養
母乳餵養有助於產後減肥嗎?當然。 你每次哺乳時， 你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。 而且， 母乳餵養還有助於子宮的收縮， 從而帶動整個身體的恢復。
但是也有專家說， 如果你是母乳餵養， 那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤， 因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。 還有人說， 母乳餵養要多吃有營養的食物， 不但不是有效的產後減肥法， 反而會讓你更胖。 不過， 這可不是必然的， 你可以吃得又好又健康。 參與調查的寶寶中心中文網站用戶媽媽中，
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二：適當運動
擔心單純的母乳餵養無法解決產後減肥的問題?那麼你可以嘗試運動。 繼母乳餵養之後， 運動是最好的產後減肥法了。 你可以每天在社區裡走上半個小時， 或是參加產後瑜伽培訓班。 任何能夠鍛煉你腹部和四肢肌肉， 並且能夠燃燒熱量的運動， 都是你產後減肥的好選擇。 有氧健身運動加上燃燒腹部和四肢脂肪的動作訓練， 能為產後減肥創造奇跡。 不過， 在開始進行常規的身體鍛煉前， 最好先看看你的身體是否準備好了。
如果照顧寶寶和工作的壓力讓你沒有時間運動， 不妨瞭解一下如何一邊帶寶寶一邊抽時間鍛煉的產後減肥法。
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三：合理節食
熱量低的飲食確實有助於你產後減肥， 但是節食遠不該是你的首選方案。 建議你先等等， 看母乳餵養和運動能不能幫你恢復身材。 如果你計畫採用節食產後減肥法， 可要格外謹慎， 最好參考以下建議：
不要太早節食。 至少要等到產後6周後再開始減少熱量的攝入。 如果你是母乳餵養， 至少要等到產後2個月。 太早地控制飲食會減少你的乳汁分泌， 而且會讓你感到格外疲憊， 照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。 瞭解有關母乳餵養媽媽健康飲食的更多內容。
避免節食過度。 大多數女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量， 才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。 如果你想每週減掉0.5千克(kg)的體重，
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避免體重迅速下滑。 如果你產後減肥過程中每週減掉1千克(kg)以上的體重， 那麼你的身體就會釋放更多的毒素， 它們會通過血液進入你的乳汁。 如果你發現自己每週體重下降多於1千克， 而且你產後超過6周了， 那你就需要攝入更多的熱量， 以免影響你的乳汁。
明星級產後減肥招數
米蘭達可兒：水+健康果汁
澳洲超模辣媽可兒， 透露自己每天攝入2000CC的純淨水， 並且飲用健康果汁， 幫助身體新陳代謝正常， 鮮榨的健康蔬果汁則可以給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。
其次就是烤蔬菜搭配椰子油， 大家都知道蔬菜中有很豐富的纖維，
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當然， 減肥不能離開運動。 瑜伽和普拉提是她產後的瘦身運動。 可以放鬆和釋放肌肉的壓力， 加快新陳代謝。 而且這兩類運動對恢復優美的體型有很大的幫助。
維多利亞：每天固定跑步+減肥零食
生了四個娃身材依然火辣的維多利亞恐怕最有產後瘦身代言權。 她透露自己每天都要有固定跑步計畫， 並且非常嚴格地執行。
另外， 在飲食上， 維多利亞也對自己很嚴格， 每天都只吃扁豆， 草莓， 萵苣， 喝的茶也要是薄荷減肥茶。
跟其它辣媽一樣， 維多利亞也會吃零食。 但絕不是薯片， 而是自己發明的新零食——烤甘藍片。 這款零食不但沒有脂肪， 而且卡路里也相當低， 並且富含植物纖維，抗氧化物質和維他命，更有利於減肥。
做法：先將甘藍葉剝下來並洗淨涼幹，再將少量胡椒搗碎，和鹽拌在一起均勻灑在橄欖葉上，然後放到烤箱中烘烤15至20分鐘。
孫儷：睡到飽+深呼吸運動
慵懶的孫娘娘的減肥方法則非常愜意。
她說自己每天都會睡十幾個小時，只有睡到飽才能瘦產後為了讓身體得到更好的恢復，充足的睡眠時間有助於產後媽媽們的恢復，睡眠可以刺激瘦身素和生長激素，身體慢慢變成易瘦體質。
至於產後瘦身她則選擇以輕量運動為主，從產後的第一天后就做深呼吸運動，這樣可以擴大胸部，收緊腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。
產後減肥湯
1.冬瓜髮菜美腿湯
功效：去濕利水、消滯清腸、消除腿部肥腫。
材料：帶皮冬瓜兩斤、髮菜二兩、薏仁二兩、瘦豬肉半斤。
作法：(1)豬肉洗乾淨，切塊，飛水。
(2)髮菜用一碗水加兩滴油浸泡半小時後，把雜質清洗 乾淨。
(3)冬瓜連皮切塊，薏仁洗乾淨備用。
(4)把水煮滾，放帶皮冬瓜、瘦肉、薏仁，大火煮十分鐘後，轉文火煮二小時，最後放入髮菜再煮十五分鐘，加鹽調味即可飲用。
4.紫菜紅蘿蔔湯
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。
作法：(1)排骨洗乾淨，飛水。
(2)紫菜用清水洗乾淨，芹菜切段，紅蘿蔔切粒。
(3)水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉文火煮二各半小時， 加入鹽或鮮味露調味即可食用。
2.鮮香菇豆腐湯
功效：清熱解毒、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。
材料：新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生薑一片、鹽或鮮味露適量。
作法：(1)豬肉洗乾淨切片，飛水。
(2)把水煮滾，放入鮮香菇、生薑、豆腐，用大火煮十分鐘，再轉至中小火煮至香菇熟透，再放入豬肉片，待肉片熟透後，加入鹽或鮮味露調味即可。
3.養顏減肥雞湯
功效： 清肺化痰、健脾、去水腫、養血、適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白的肥胖者。
材料： 帶皮冬瓜一斤半、雞一隻、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個、紅棗十五枚、生薑二片、鹽適量。
作法：(1)雞、豬瘦肉洗乾淨後切片，飛水。
(2)香菇去蒂、泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。
(3)紅棗去核備用。
(4)冬瓜連皮切塊。
(5)把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、薑，用大火煮十分鐘，再轉文火煮二個小時，然後再加入冬瓜連皮塊煮三十 分鐘，加鹽調味即可。
5.鯉魚補血瘦身湯
功效：滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣、利尿消腫
材料：黑豆四兩、生薑兩片、紅棗十粒、鯉魚一條、陳皮一小塊、胡椒鹽粉適量。
作法：(1)鯉魚去鱗、鰓、鰭、內臟清洗乾淨，加少許油在鍋中，略煎至金黃色。
(2)將黑豆去瓤粒並清洗乾淨，放入鍋中，不必放油，炒至豆衣裂，再用清水洗乾淨，備用。
(3)紅棗去核，生薑去皮，陳皮洗乾淨，備用。
(4)水煮滾，先放入黑豆、紅棗、陳皮、生薑大火煮十分鐘，再轉至文火煮一個半小時，最後放入鯉魚，煮三十分鐘後加入胡椒鹽粉即可。
並且富含植物纖維，抗氧化物質和維他命，更有利於減肥。做法：先將甘藍葉剝下來並洗淨涼幹，再將少量胡椒搗碎，和鹽拌在一起均勻灑在橄欖葉上，然後放到烤箱中烘烤15至20分鐘。
孫儷：睡到飽+深呼吸運動
慵懶的孫娘娘的減肥方法則非常愜意。
她說自己每天都會睡十幾個小時，只有睡到飽才能瘦產後為了讓身體得到更好的恢復，充足的睡眠時間有助於產後媽媽們的恢復，睡眠可以刺激瘦身素和生長激素，身體慢慢變成易瘦體質。
至於產後瘦身她則選擇以輕量運動為主，從產後的第一天后就做深呼吸運動，這樣可以擴大胸部，收緊腹部，起到很有效的瘦小腹的作用。
產後減肥湯
1.冬瓜髮菜美腿湯
功效：去濕利水、消滯清腸、消除腿部肥腫。
材料：帶皮冬瓜兩斤、髮菜二兩、薏仁二兩、瘦豬肉半斤。
作法：(1)豬肉洗乾淨，切塊，飛水。
(2)髮菜用一碗水加兩滴油浸泡半小時後，把雜質清洗 乾淨。
(3)冬瓜連皮切塊，薏仁洗乾淨備用。
(4)把水煮滾，放帶皮冬瓜、瘦肉、薏仁，大火煮十分鐘後，轉文火煮二小時，最後放入髮菜再煮十五分鐘，加鹽調味即可飲用。
4.紫菜紅蘿蔔湯
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿蔔一個、排骨一斤。
作法：(1)排骨洗乾淨，飛水。
(2)紫菜用清水洗乾淨，芹菜切段，紅蘿蔔切粒。
(3)水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉文火煮二各半小時， 加入鹽或鮮味露調味即可食用。
2.鮮香菇豆腐湯
功效：清熱解毒、降低血脂、潤澤肌膚、降低血壓。
材料：新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生薑一片、鹽或鮮味露適量。
作法：(1)豬肉洗乾淨切片，飛水。
(2)把水煮滾，放入鮮香菇、生薑、豆腐，用大火煮十分鐘，再轉至中小火煮至香菇熟透，再放入豬肉片，待肉片熟透後，加入鹽或鮮味露調味即可。
3.養顏減肥雞湯
功效： 清肺化痰、健脾、去水腫、養血、適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白的肥胖者。
材料： 帶皮冬瓜一斤半、雞一隻、豬瘦肉四兩、香菇(冬菇)十個、紅棗十五枚、生薑二片、鹽適量。
作法：(1)雞、豬瘦肉洗乾淨後切片，飛水。
(2)香菇去蒂、泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。
(3)紅棗去核備用。
(4)冬瓜連皮切塊。
(5)把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、薑，用大火煮十分鐘，再轉文火煮二個小時，然後再加入冬瓜連皮塊煮三十 分鐘，加鹽調味即可。
5.鯉魚補血瘦身湯
功效：滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣、利尿消腫
材料：黑豆四兩、生薑兩片、紅棗十粒、鯉魚一條、陳皮一小塊、胡椒鹽粉適量。
作法：(1)鯉魚去鱗、鰓、鰭、內臟清洗乾淨，加少許油在鍋中，略煎至金黃色。
(2)將黑豆去瓤粒並清洗乾淨，放入鍋中，不必放油，炒至豆衣裂，再用清水洗乾淨，備用。
(3)紅棗去核，生薑去皮，陳皮洗乾淨，備用。
(4)水煮滾，先放入黑豆、紅棗、陳皮、生薑大火煮十分鐘，再轉至文火煮一個半小時，最後放入鯉魚，煮三十分鐘後加入胡椒鹽粉即可。
