為什麼會一孕傻三年，5招讓你告別孕傻狀態

李小姐在生寶寶前， 是一家外企公司的主管， 在別人眼裡也算是一個事業成功的精明的職業女性， 可是生完孩子快一個月了，

她突然覺得自己好像變得很健忘， 時不時問保姆寶寶上次餵奶是什麼時候， 還經常丟三落四的， 別人剛說過的話轉身就忘記了， 李小姐將這個煩惱跟身邊的幾個好友訴說， 沒想到她們也有同樣的煩惱， 有個朋友還告訴她：生個孩子傻三年。

很多媽媽會感覺到自從生完寶寶以後， 自己的記憶力不如從前好了， 拿東忘西是常有的事， 並且注意力也難以集中。 為此， 媽媽們都很苦惱， 難道古人說的“一孕傻三年”是真的?這是什麼原因呢?

說“傻”有些嚴重， 嚴格的說是大腦的功能減退。 這種現象的原因有很多， 比如說， 生活方式的改變、精神上的壓力、睡眠不足等， 怎樣才能改善這種健忘?下面聽聽專家的看法。

為什麼懷孕後會感覺變傻?

一孕傻三年， 其實並沒有足夠的科學依據能夠說明這種觀點的成立， 為何不少職業女性覺得自己“變傻”了呢?一般來說主要跟以下幾個方面有關：

1、飲食的關係：

胎兒大腦和神經的發育會消耗母體所提供營養素的一半以上， 如果這個時期母體食物營養供應不足，

就會導致自身營養素的缺乏， 尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏會影響到腦細胞的健康狀態。 從而記憶力就會下降， 注意力也難以集中。

2、 跟體內的激素變化有關：

生小孩前後， 女性體內的雌激素、孕激素和催產素在急劇升高後又驟降， 短期內的這種急劇變化可能會導致人的情緒低落， 嚴重的可能會出現抑鬱的表現， 因此對周圍的事物反應變慢， 但是等寶寶出生後， 隨著體內激素水準慢慢恢復正常時， 這種“變傻”的現象也就慢慢消失了。

3、長期疲勞、緊張的大腦致使變得健忘：

寶寶出生後， 完全擾亂了新媽媽以前的作息習慣， 新媽媽的生活變得日夜不分， 即便是三更半夜在熟睡中， 也要被折騰起來給寶寶餵奶、換尿布等，

長期處於睡眠不足的狀態， 再加上很多新媽媽都沒有帶孩子的經驗， 因此大腦長期處於這種疲勞、緊張的狀態中， 長期在這種應激狀態下人也就變得反應慢了些， 但是， 隨著寶寶月齡的增長， 作息慢慢趨於規律時， 媽媽晚上也就可以慢慢睡得踏實了， 在充足睡眠的保證下， 這種健忘的情況也就慢慢好轉了。

4、重心由事業轉向孩子， 有些還可能存在有認知的偏差：

有了寶寶後， 媽媽會將重心轉向孩子身上， 對孩子的注意力過分集中時， 自然會忽略了周圍的一些事情。 還有一些職業女性突然面對由事業向孩子的轉型， 面對著兩個完全不同的領域， 還未及時調整過來而產生一種挫敗感， 覺得自己做起這些家事來顯得笨笨的而懷疑自己是否變傻了。

那麼， 新媽媽應該做些什麼來改善一下這種健忘呢?

1. 釋放壓力， 保持愉悅心情：

懷孕後， 要把工作和生活上的壓力暫時先放下來， 保持一種愉悅的心情， 平時可以多點聽聽音樂舒緩情緒， 多些跟家人、朋友聊聊天， 分娩前多瞭解一些分娩的知識，以減少緊張感。生完後，由於很多新媽媽一開始都是沒有帶孩子的經驗，或多或少都會有些擔心自己無法勝任媽媽的角色而存在一些壓力，其實，新媽媽不必過於苛求自己一步到位就做得很好，慢慢地去摸索如何照顧寶寶，多點看一些育兒的書籍或者是向有經驗的媽媽諮詢，讓自己在照顧孩子時多一分從容，少一分不安，隨著對孩子的照顧越來越嫺熟，健忘也就慢慢好轉了。

2. 注意休息、合理營養：

產後要注意休息，營養合理，盡可能地讓身心從懷孕、分娩的疲勞中儘快地調整恢復過來，日常出均衡飲食外，也可以適當吃一些益智的食物：如深海魚、小麥胚芽、核桃、胡蘿蔔、大豆等。

3. 每天適當進行一些有氧的活動：

運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，改善睡眠，因此，新媽媽應該每天適當進行一些體育鍛煉，如散步、瑜伽、產後體操等有氧運動。

4. 做一些備忘錄：

用備忘錄將重要的事情寫下來：好記性不如爛筆頭，新媽媽可以每天把一些重要的事情寫在備忘錄上，這樣可以提醒自己按照備忘錄的記錄一件件地完成，這樣就不會忘記重要的事情了。

5. 家人給予關心：

家人應該給予產婦更多的關心和幫助，讓其有更多的時間休息調整過來，用支持和理解的態度來讓產婦知道自己不是“孤軍奮戰”，家人的支持就是她強大的後盾。

可以補充體內必需脂肪酸和磷脂的食物：

1、必需脂肪酸：

人體的必需脂肪酸有兩種，亞油酸和a-亞麻酸，亞油酸在我們日常生活當中常吃的大豆油、花生油、菜籽油當中含量都很豐富，一般不易造成缺乏;容易缺乏的是a亞麻酸，在魚油、亞麻籽油、紫蘇油當中含量比較豐富，但是這些食物和油脂並不是我們經常食用的，如果想要獲得充足的a-亞麻酸，在懷孕期間最好能夠經常食用這些食物，如深海魚類、亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇籽、紫蘇油都是不錯的選擇。另外堅果、種子也能也能提供部分的a-亞麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等。

2、磷脂：

磷脂是神經髓鞘和細胞膜重要的組成成分，生長發育和維持正常的神經系統的功能都是離不開磷脂的，含量豐富的食物有蛋黃、瘦肉、動物的肝、腎、腦、大豆、葵花籽、亞麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黃和大豆含量是比較高的。

想要在生完寶寶以後擁有和從前記憶力一樣的大腦，飲食是很重要的，減少大豆油的食用量，增加一點亞麻籽油、紫蘇油的攝入，總量不變，加在一起一天30g左右;攝入適量的堅果、種子，每天一湯匙的量;每天1-2個雞蛋;2-3天吃點適量的魚類;飯桌上保持每天都有豆製品。

當然，這些食物的攝入都是在膳食平衡的基礎之上的，如果你的生活習慣不規律，膳食結構不平衡，作息時間不穩定，多麼營養的食物都是沒用的。寶寶的健康和母體的健康都是難以保證的。

分娩前多瞭解一些分娩的知識，以減少緊張感。生完後，由於很多新媽媽一開始都是沒有帶孩子的經驗，或多或少都會有些擔心自己無法勝任媽媽的角色而存在一些壓力，其實，新媽媽不必過於苛求自己一步到位就做得很好，慢慢地去摸索如何照顧寶寶，多點看一些育兒的書籍或者是向有經驗的媽媽諮詢，讓自己在照顧孩子時多一分從容，少一分不安，隨著對孩子的照顧越來越嫺熟，健忘也就慢慢好轉了。

2. 注意休息、合理營養：

產後要注意休息，營養合理，盡可能地讓身心從懷孕、分娩的疲勞中儘快地調整恢復過來，日常出均衡飲食外，也可以適當吃一些益智的食物：如深海魚、小麥胚芽、核桃、胡蘿蔔、大豆等。

3. 每天適當進行一些有氧的活動：

運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，改善睡眠，因此，新媽媽應該每天適當進行一些體育鍛煉，如散步、瑜伽、產後體操等有氧運動。

4. 做一些備忘錄：

用備忘錄將重要的事情寫下來：好記性不如爛筆頭，新媽媽可以每天把一些重要的事情寫在備忘錄上，這樣可以提醒自己按照備忘錄的記錄一件件地完成，這樣就不會忘記重要的事情了。

5. 家人給予關心：

家人應該給予產婦更多的關心和幫助，讓其有更多的時間休息調整過來，用支持和理解的態度來讓產婦知道自己不是“孤軍奮戰”，家人的支持就是她強大的後盾。

可以補充體內必需脂肪酸和磷脂的食物：

1、必需脂肪酸：

人體的必需脂肪酸有兩種，亞油酸和a-亞麻酸，亞油酸在我們日常生活當中常吃的大豆油、花生油、菜籽油當中含量都很豐富，一般不易造成缺乏;容易缺乏的是a亞麻酸，在魚油、亞麻籽油、紫蘇油當中含量比較豐富，但是這些食物和油脂並不是我們經常食用的，如果想要獲得充足的a-亞麻酸，在懷孕期間最好能夠經常食用這些食物，如深海魚類、亞麻籽、亞麻籽油、紫蘇籽、紫蘇油都是不錯的選擇。另外堅果、種子也能也能提供部分的a-亞麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等。

2、磷脂：

磷脂是神經髓鞘和細胞膜重要的組成成分，生長發育和維持正常的神經系統的功能都是離不開磷脂的，含量豐富的食物有蛋黃、瘦肉、動物的肝、腎、腦、大豆、葵花籽、亞麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黃和大豆含量是比較高的。

想要在生完寶寶以後擁有和從前記憶力一樣的大腦，飲食是很重要的，減少大豆油的食用量，增加一點亞麻籽油、紫蘇油的攝入，總量不變，加在一起一天30g左右;攝入適量的堅果、種子，每天一湯匙的量;每天1-2個雞蛋;2-3天吃點適量的魚類;飯桌上保持每天都有豆製品。

當然，這些食物的攝入都是在膳食平衡的基礎之上的，如果你的生活習慣不規律，膳食結構不平衡，作息時間不穩定，多麼營養的食物都是沒用的。寶寶的健康和母體的健康都是難以保證的。