為什麼母乳餵養還胖 母乳餵養想瘦身很簡單

1 為什麼母乳餵養還胖

營養攝入多。

女性哺乳期吃量大， 要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長發育需要， 還有你自身的產後身體恢復， 哺乳期一般都攝入的蛋白質、脂肪、糖比較多， 吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。 相比就容易肥胖些， 若是未哺乳的寶媽們， 因為身體恢復的需要會進行大量食補， 但又不能消耗， 所以， 胖得比較厲害。 所以說， 母乳餵養還胖是營養攝入過多的因素。

2 母乳餵養怎麼瘦身

不大吃大喝， 不加餐， 正常飲食

許多產後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，

所以每天吃大量的高熱量食物;不妨試試清淡飲食， 因為在孕期儲存的脂肪已經足夠多， 可以轉化成寶寶需要的奶水;一天只吃三頓飯， 喝雞湯或者排骨湯， 每次喝一小碗;多吃蔬菜， 選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥， 紅豆粥， 薏米水。

堅持吃水果

每天吃二根香蕉， 蘋果、草莓之類的水果， 都是減肥水果。

單運動必不可少

每天都在客廳來回走路， 挺胸收腹站立， 做一些簡單運動。 兩星期之後， 開始練習產後瑜伽， 第一天練習十分鐘， 每天遞增5分鐘， 循序漸進。

塑形一定要堅持綁腹帶

不管多難受， 生產後一定要綁腹帶， 連睡覺時也不例外。 這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛， 淡化妊娠紋， 將下垂的腹部完全提起、塑形。

把哺乳進行到底

很多媽媽都經歷過脹奶和乳☆禁☆頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦， 即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。 這不僅對寶寶的成長大有好處， 而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

3 母乳餵養飲食推薦

荔枝粥

材料：粳米100克,荔枝50克， 冰糖20克。

做法：

1、將粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡發漲。

2、幹荔枝去殼取肉， 用冷水漂洗乾淨。

3、將粳米與幹荔枝肉同放沙鍋內， 加入約1200毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然後改小火燜煮至米爛粥稠， 適量調入冰糖即可。

功效：益氣補血， 用於病後體弱， 脾虛久瀉， 血崩時。

芙蓉鯽魚

材料：新鮮鯽魚 1 條， 雞蛋 3個， 火腿10克， 生薑5克， 香菜5克， 花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法：

1、將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開， 去掉蛋黃， 留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯， 調入鹽、味精打勻， 倒入魚面， 擺上生薑片。

3、蒸籠燒開水， 將魚盤放入， 用小火蒸8分鐘， 去掉生薑， 撒上胡椒粉、火腿末， 淋入熟油， 撒上香菜即可。

功效：此菜色澤潔白細嫩， 而且營養豐富， 能促使哺乳媽媽乳腺通暢， 促進乳汁分泌。

4 母乳餵養注意事項

1.母親在孕期就應該建立自己餵養孩子的信心， 並作好具體準備， 如孕晚期每日用溫開水擦洗乳☆禁☆頭， 向外輕拉幾次， 使乳☆禁☆頭皮膚堅實及防止乳☆禁☆頭內陷， 以利小兒吸吮。

2.乳母應注意營養、睡眠充足、心情愉快、生活有規律、不隨便服藥， 每日應較平時增加能量700～1000kcal和水分1～1.5升。

3.母親的乳☆禁☆頭應經常保持清潔， 防止乳☆禁☆頭、乳☆禁☆房疾病的發生。

4.母乳量不足時， 常有哺乳前乳☆禁☆房不脹， 哺乳時小兒吞咽聲少， 哺乳後小兒睡眠短而不安， 常哭鬧， 體重不增或增加緩慢。 需找出原因加以糾正。

5.不應讓嬰兒口含乳☆禁☆頭睡覺， 不僅不衛生， 且易引起窒息、嘔吐， 同時還會影響嬰兒牙床的發育而致畸形。

6.因為各種原因需暫停哺乳時， 應定時將乳汁擠出， 以免乳量減少。