產後腰疼還很冷怎麼辦？
生完孩子落下一身毛病， 很多媽咪經常這麼抱怨。 尤其是腰部問題， 腰部比以前更怕冷， 必須穿長的衣服裹起來， 腰部肌肉容易酸痛， 彎腰都感覺硬邦邦。 到底是什麼原因， 讓女人產後腰痛、腰部怕冷呢?有哪些辦法解決產後腰痛的問題呢?
一、生孩子， 讓腰部受了什麼罪
1、孕期大肚子， 腰部承受力量大
孕期過程中， 隨著肚子日漸增大， 腰部和脊柱的承受力加大， 君不見大肚孕媽們在孕晚期， 個個走路似鴨子， 雙手叉腰挺著肚子一擺一擺， 這都是因為胎兒體重愈來愈大， 孕婦都站不直了，
Advertisiment
2、胎兒吸收鈣， 腰部也缺鈣
你我皆知， 胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。 這些鈣的來源， 全部在於母親。 媽媽身體自動優先供給胎兒。 缺鈣也會導致腰部酸痛無力。 因此， 孕期媽咪們就要注意補鈣， 以免產後出現腰痛腰酸等症狀， 為產後恢復打好基礎。
3、生產降低肌肉和韌帶張力， 腰杆變硬
生完孩子的媽咪們都會有這個感覺， 全身骨頭似乎都變硬了， 柔韌性就別提了。 曾經能輕鬆下一字馬， 現在高抬腿都會抽筋。 曾經輕鬆搞定的瑜伽動作， 現在動作完全不達標。 這都是生娃惹的禍。 生孩子流失很多養分， 加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，
Advertisiment
二、告別產後腰痛：飲食篇
生完小孩後特別怕冷， 感覺寒氣是從身體裡面出來的， 很大程度與產後腎氣恢復程度有關。 十月懷胎， 特別是分娩的過程會耗傷大量腎氣， 虧損的腎氣需要一定時間的恢復。 中醫認為， 腎主生殖， 主骨， 腎中精氣能化髓， 而血由髓所生， 腎虛必然導致氣血虧虛。 那麼該怎麼食補呢?
加強營養， 適當補鈣
產後媽媽應注意加強營養。 靠母親哺乳的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于母親的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富， 因此飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。
Advertisiment
三、告別產後腰痛：運動篇
1、多休息， 適當運動
產後最初24小時內， 新媽媽應臥床休息， 然後可以在室內稍微活動， 以促進惡露的排出， 有利於子宮的儘快復原， 也有利於產後大、小便通暢。 隨著身體的恢復， 可適量運動， 做產後恢復體操， 但要循序漸進。 整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息， 不要過早參加重體力勞動， 不要走遠路或跑步。
2、腰部按摩和健身操
(1) 掌壓腰骶部：俯臥位， 雙掌重疊壓在疼處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10-15次。
(2) 揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉， 上下揉摩50-100次， 同時扭動腰部， 有舒筋活血， 促進局部血液迴圈，
Advertisiment
(3) 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每結揉1分鐘。
(4) 推下肢：旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿外側、小腿外側， 至另一側肢體。
(5) 腿操：仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 儘量屈髖， 使大腿前沿貼緊腹部， 連續做5-10次， 再做另一下肢;然後雙手同時抱緊雙膝， 同時做5-10次。 每晚1次， 或晨起加做1次。
(6) 起坐操：仰臥， 收腹坐盧。 注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。 本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(7) 滾腰操：仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前後滾動10-20次。 仰臥位， 以熱濕毛巾， 不流水為度， 於腰間疼痛部和稍下面的骶部， 上面再放一熱水袋，
Advertisiment
四、告別產後腰痛：日常生活篇
1、調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣， 避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中， 可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後， 可以在床上做腰部繞環動作， 舒展舒展四肢， 讓身體放鬆。 夜間不要習慣單側睡覺和哺乳， 以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。
抱寶寶的時候， 找一個舒服的姿勢， 或坐或躺或站， 把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊， 可經常交換姿勢， 以緩解疲勞。
2、避寒濕、宜保暖
媽媽分娩後， 由於出血和體質的消耗， 身體的抗病能力下降， 若不注意防風寒， 虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液迴圈。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液迴圈。如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。
虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。特別是在冬春寒濕季節，尤其需要做好腰部的保暖。儘量避免淋雨受寒，夜臥當風等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節，可適當使用電熱褥祛寒保暖。經常活動腰部 ，可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液迴圈。必要時，可進行自我按摩，改善自身血液迴圈。如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。
