為什麼肥肉都在腹部？性☆禁☆感馬甲線怎麼練？

一旦腹部的脂肪減去， 就會露出性☆禁☆感漂亮的馬甲線， 可小肚子為什麼堆起來就很難下去呢？要減小肚子， 最重要的是什麼？胰島素和小肚子到底有什麼不解之緣？馬甲線到底最怕肥肉還是澱粉？

我們的小腹非常容易堆積脂肪， 這是因為在條件艱苦的原始社會中， 我們必須要依靠這些脂肪來度過缺少食物的嚴冬。 進化讓我們的基因記住了這一點。 然而， 進化的速度卻趕不上後來人類社會的發展速度。 現在， 一年四季都豐衣足食， 小腹的脂肪自然就沒了用武之地， 消耗不掉， 還會造成肥胖和疾病。

要減掉小肚子， 我們必須先瞭解， 在基因之下， 到底是什麼讓肥肉如此熱愛腹部？

1號剋星：胰島素

小肚子上的肥肉受到很多激素的影響， 其中影響力最大的是胰島素。 不僅對糖， 對脂肪的代謝， 胰島素也至關重要。 首先， 胰島素能夠促進脂肪的合成；其次胰島素能夠抑制脂肪酶的活性， 使脂肪分解的速度變慢。 因此， 如果胰腺分泌了大量的胰島素， 那身體就會增加腹部的脂肪， 身材會漸漸發展成蘋果狀。 胰島素還會促進炎症和氧化應激， 這可能造成無數嚴重的後果， 如加速老化、心血管疾病、癌症等等。

胰島素的分泌為什麼會增加呢？大部分原因都是因為身體形成了胰島素抵抗， 也就是身體對胰島素變得越來越不敏感，

這導致為了要完成同樣的糖代謝工作， 胰腺只能分泌更多的胰島素。 再追根溯源， 年紀增大、缺乏運動、肥胖和遺傳基因都是導致胰島素抵抗的原因。 如果說年齡增大和遺傳基因是不可抵抗的， 那為了預防胰島素抵抗， 我們必須要加強運動和保持健康的體重。

只要少分泌胰島素， 你就能夠擁有平坦的小腹。 也可以說， 預防2型糖尿病其實就是保持小腹平坦最有效的方法。

2號剋星：糖分和澱粉

胰島素對體重的影響並不是悄無聲息的， 你能夠在日常生活中明確地感受到。 高水準的胰島素能夠對其他激素造成影響， 其中就有瘦素， 這是一種能給你帶來飽腹感的激素， 所以被稱為“瘦素”。 當胰島素阻礙瘦素的作用時， 你就會胃口大開，

特別饞炸雞腿、炸薯條、可樂之類的高脂高糖食物。 如果剛吃過一頓大餐後不久又感到餓了， 那就是因為胰島素的飆升讓瘦素失靈了。

瘦素對食欲的影響是通過大腦產生的， 再加上糖分、胰島素和瘦素之間的連鎖反應， 可以說是糖分控制了我們大腦， 讓我們經常產生餓的感覺。 因此， 比起其他食物， 高糖分和高碳水化合物的食物更容易讓我們堆積脂肪。 這些食物會讓我們的血糖快速升高， 吃得越多， 就越容易感到餓， 最終讓該死的脂肪在肚子上越堆越多。

我們以為吃肥肉最容易長肥肉， 其實不對。 糖在所有的食物中最容易讓你長小肚子， 而所有的糖中， 果糖的罪孽最為深重。 果糖會到達肝臟， 在那裡製造脂肪，

激發更嚴重的胰島素抵抗， 使血液中的胰島素濃度長期升高， 讓你的小肚子越來越大。 你還有可能因此患上脂肪肝或者慢性炎症， 這又反過來造成更多的脂肪堆積。

果糖的另外一個問題是， 它不會讓身體給大腦發送資訊回饋。 我們攝入了大量熱量後， 身體就會對大腦報信， 可果糖卻不會。 大腦接收不到果糖的資訊， 就不會減少腦腸肽的分泌。 腦腸肽又被稱為饑餓激素， 會讓我們感到餓， 一般我們進食後， 其水準就會下降。

行動起來， 露出馬甲線

如何做才能夠控制胰島素的水準和抵抗對高糖高澱粉食物的欲望呢？

吃真正的食物

不要吃營養單一的食物， 例如炸薯條、甜食、比薩等， 要吃營養均衡的食物。 蔬菜中豐富的維生素和礦物質能夠幫助你更好地消耗能量，

控制食欲和減輕炎症， 最重要的是， 能夠幫助身體的細胞對胰島素保持敏感。 瘦肉、魚蝦等蛋白質豐富的食物則可以幫助你延長飽腹感。 其實只要你滿足了身體的各種營養需求， 那肯定就不會攝入過多的澱粉類食物。

放鬆心情

長期處於壓力中會讓你的壓力激素皮質醇上升， 從而導致血糖、膽固醇上升， 這除了會讓小腹長肉以外， 還會導致失眠、抑鬱。 一旦你的情緒穩定、平和， 你對甜食的欲望就會減輕。

補充Ω-3脂肪酸

多攝入Ω-3脂肪酸能夠提高身體對胰島素的敏感性， 從而預防胰島素抵抗、糖尿病和肥胖。 另外， 還可以多曬太陽補充維生素Ｄ。 維生素Ｄ不足會讓我們無法控制自己的胃口。 一些膳食纖維營養補充劑能夠幫助我們延長飽腹感。

戒酒

如果你每天都喝兩杯紅酒，那一年就會多攝入72000卡路里，這會讓你一年多長差不多20斤肥肉。

規律運動

缺乏運動是造成胰島素抵抗的主要原因之一，因此運動是治療小腹肥胖和糖尿病肥胖最好的“藥物”。每天至少走路30分鐘；每週進行3次左右30~60分鐘的有氧運動。

一些膳食纖維營養補充劑能夠幫助我們延長飽腹感。

戒酒

如果你每天都喝兩杯紅酒，那一年就會多攝入72000卡路里，這會讓你一年多長差不多20斤肥肉。

規律運動

缺乏運動是造成胰島素抵抗的主要原因之一，因此運動是治療小腹肥胖和糖尿病肥胖最好的“藥物”。每天至少走路30分鐘；每週進行3次左右30~60分鐘的有氧運動。